ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ବିଶେଷ ଭାବରେ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଜନତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଭାରୋତ୍ତୋଳକ, କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା କ୍ରୀଡା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଯାହା ଏକ ଦୃ strong ଼ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଯେପରିକି ପଥର ଚ imb ିବା କିମ୍ବା ଭାରୋତ୍ତୋଳନ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ଜଙ୍ଘରେ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଧାରରେ ing ୁଲୁଥିବା ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ରଖ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ସମତଳ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସ |
- ଥରେ ଆପଣ ସର୍ବାଧିକ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ରେ ପହଂଚିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ସହିତ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସମାପ୍ତ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ (ଆପଣଙ୍କର ନକ୍ସଲଗୁଡିକ ଉପରକୁ ମୁହଁ କରି) | ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଟେନସନକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଦୃ firm ଼ ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ କୁଣ୍ଡେଇବ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କର | ଆଘାତ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମେ ଯେପରି କରୁଛ, ଓଜନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରି କର୍ଲ ପରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବ |
- ଓଭରଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ନାହିଁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଭାରୀ ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?
- ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଓଭର ବେଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ ବଦଳରେ ଏକ ବାରବେଲ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୀକରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ରଖିଛନ୍ତି, ଯାହା ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
- କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ସ୍ଥିର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଓଜନ ପାଇପାରୁନଥିବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଡିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?
- ବାରବେଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ୱ୍ରିଷ୍ଟ କର୍ଲ ପରି, ବାରବେଲ ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍ ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଉପରେ କାମ କରେ, ଯାହା ବାହୁର ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶ ପ୍ରଦାନ କରି ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ଆକାରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- କୃଷକଙ୍କ ପଦଯାତ୍ରା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବବେଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡକୁ ଏକ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ହୋଲ୍ଡ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ ସମେତ ସମଗ୍ର ବାହୁକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଦୃ ip ତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଭାର ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ ଉପରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ ତାଲିମ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୋରମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଓଲଟା ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୋରମ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗ ନିର୍ମାଣ |