ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ_ ଶୋଲ୍ଡର୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Deltoid Posterior
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ_ ଶୋଲ୍ଡର୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ କିମ୍ବା ପଛ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ପଛ, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଫାଶ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛି | ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋକୁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଜିକ୍ ପାଇଁ ସହାୟକ ହେବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ_ ଶୋଲ୍ଡର୍ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଆଗକୁ ଆଣ, ଯେତେବେଳେ ଚଟାଣ ସହିତ ପ୍ରାୟ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ |
• ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମର ତଣ୍ଟି ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇ, କାନ୍ଧକୁ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
• ଶୀର୍ଷ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିରେ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପାନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ସମୟ ବିରତି ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡିର ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ_ ଶୋଲ୍ଡର୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ; ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ** ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ହେଉଛି ପ୍ରକୃତରେ ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା | କଳ୍ପନା କର ଯେ ତୁମେ ଧାଡିଟି କରିବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ପେନ୍ସିଲ ଧରି ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛ | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ କିମ୍ବା ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଉଠାଇବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ; ପଛ ଡେଲଟଏଡ୍ କରିବା ଉଚିତ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ_ ଶୋଲ୍ଡର୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ_ ଶୋଲ୍ଡର୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ସଠିକ୍ ରୂପ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ନୁହେଁ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ_ ଶୋଲ୍ଡର୍ |?

• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହାଁମୁହିଁ ହୋଇ ଧାଡିଟିକୁ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କରିବା ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧରେ ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଧ୍ୟାନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ବେଣ୍ଟ୍-ଓଭର ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖିବା ସମୟରେ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ଯାହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସୁପାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି, ଓଜନକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଟାଣିଥାଏ, ଯାହା ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହା ପାଇଁ ଏକ ଅନନ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ_ ଶୋଲ୍ଡର୍ |?

• ଫେସ୍ ପଲ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରୋ ଭଳି ସମାନ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ, ଯାହା ଦ୍ more ାରା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଏ |
• ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ର ପାର୍ଟାଲ୍ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ପୂର୍ବ ଏବଂ ପଛ ମୁଣ୍ଡକୁ ମଧ୍ୟ କମ୍ ପରିମାଣରେ କାମ କରେ | ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ ସହିତ ମିଳିତ ହୁଏ, ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |