EZ ବାର୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଓଭର ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Barra de Pesas EZ
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til EZ ବାର୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଓଭର ଧାଡି |

EZ ବାର୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ପଛ, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning EZ ବାର୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଓଭର ଧାଡି |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଙ୍ଗ ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟି ତଳକୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ଯାଏ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
• EZ ଦଣ୍ଡକୁ ବାହୁର ଲମ୍ବରେ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ, ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା ସମୟରେ ବାରକୁ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଆବ୍ସକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଲାଟକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |

Tips for Utførelse EZ ବାର୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଓଭର ଧାଡି |

• ସଠିକ୍ ଶରୀର ସ୍ଥିତି: ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠି ସିଧା ହେବା ଉଚିତ୍, ଗୋଲାକାର ନୁହେଁ | ବ୍ୟାୟାମରେ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଟାଣିନାହାଁନ୍ତି |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବାର୍ କୁ ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ | ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତି ଅପେକ୍ଷା ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣରେ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ | 4

EZ ବାର୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଓଭର ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre EZ ବାର୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଓଭର ଧାଡି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ EZ ବାର୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ କିଛି ପ୍ରୟାସର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏହାର ଚାବି |

Hva er vanlige varianter av EZ ବାର୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଓଭର ଧାଡି |?

• ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରୋ ଏକ EZ ବାର୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ଗ୍ରାଇପ୍ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପ୍ରଦାନ କରେ |
• କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରୋ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରୋ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ରୋଇଂ ଗତି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ |
• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ରୋ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏକ ଅଧିକ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଏବଂ ବହୁମୁଖୀ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for EZ ବାର୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଓଭର ଧାଡି |?

• ପଲ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ EZ ବାର୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍, ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ସହିତ EZ ବାର୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଏହିପରି ଆପଣଙ୍କର ରୋଇଂ କ techni ଶଳ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |