ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଲ୍ଟି

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଲ୍ଟି

ଫୁଲ୍ ମାଲ୍ଟି ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଏକ ତୀବ୍ର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଜିମ୍ନାଷ୍ଟ, ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଉଚ୍ଚ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଉଚ୍ଚ ସ୍ତର ଅଛି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶରୀରର ଟେନସନ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଯାହା ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ କ skills ଶଳ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଲ୍ଟି

• ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ରିଙ୍ଗଗୁଡିକ ମାଉଣ୍ଟ କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ମ support ଳିକ ସପୋର୍ଟ ହୋଲ୍ଡରେ ରଖନ୍ତୁ, ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧ ତଳେ |
• ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ କ୍ରସ୍ ସ୍ଥିତିରେ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ସିଧା ରଖ | ଏହା ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଲ୍ଟିଆର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ, ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• କ୍ରସ୍ ସ୍ଥିତିରୁ, ନିଜ ଶରୀରକୁ ସମତଳ ଏବଂ ଭୂସମାନ୍ତର ରଖିବାବେଳେ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ | ତୁମର ବାହୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ତୁମ ଶରୀରରୁ ସାମାନ୍ୟ ଆଗକୁ କୋଣ ହେବା ଉଚିତ, ସିଧାସଳଖ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ନୁହେଁ |
• ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ, ଫୁଲ୍ ମାଲ୍ଟି ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ଶରୀର ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ସିଧା ରହିବା ଉଚିତ୍ |
• ଘୁଞ୍ଚିବା ପାଇଁ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ମ basic ଳିକ ସମର୍ଥନ ହୋଲ୍ଡ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଟାଣ,

Tips for Utførelse ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଲ୍ଟି

• ** ଧିରେ ଧିରେ ଶକ୍ତି ବ ** ଼ାନ୍ତୁ **: ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଲ୍ଟୀ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ବିଶେଷତ the କାନ୍ଧ, ଛାତି ଏବଂ ବାହୁରେ | ପ୍ରଥମେ ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯେପରିକି ପୁସ୍-ଅପ୍, ପଲ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ଡିପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ without ାଇ ଏହି ପଦକ୍ଷେପକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପ୍ରସ୍ତୁତି ବିନା ଫୁଲ୍ ମାଲ୍ଟିରେ ଦ rush ଡିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ସ୍ପୋଟର୍ସ କିମ୍ବା ସହାୟକ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **: ବିଶେଷତ when ଯେତେବେଳେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଲ୍ଟି ଶିଖିବା, ଏକ ସ୍ପଟର୍ ପାଇବା କିମ୍ବା ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଲ୍ଟି Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଲ୍ଟି?

ଫୁଲ୍ ମାଲ୍ଟି ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ମାଲ୍ଟି କ୍ରସ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉନ୍ନତ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ କିମ୍ବା କାଲିଷ୍ଟେନିକ୍ସ ପଦକ୍ଷେପ ଯାହାକି ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା ସାଧାରଣତ professional ବୃତ୍ତିଗତ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରୀୟ କାଲିଷ୍ଟେନିକ୍ସରେ ଦେଖାଯାଏ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଥିବାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ତାଲିମ ଏବଂ କଣ୍ଡିସନର ବିନା ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇନଥାଏ | ନୂତନମାନେ ମ basic ଳିକ ଶକ୍ତି ତାଲିମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଲ୍ଟି?

• କ୍ରସ୍ ମାଲ୍ଟିଜ୍, ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟ୍ ମାଲ୍ଟି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ କ୍ରସ୍ ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରେ |
• ଓଲଟା ମାଲ୍ଟୀ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟକୁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଓଲଟପାଲଟ କରିବା ସହିତ ମାଲ୍ଟି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖେ |
• ପ୍ଲାନେ ମାଲ୍ଟୀ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଜିମ୍ନାଜ୍ ଏକ ପ୍ଲାନେ ସ୍ଥିତିରୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଲ୍ଟିରେ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହୁଏ |
• ଷ୍ଟ୍ରାଡଲ୍ ମାଲ୍ଟି ଜିମ୍ନାଷ୍ଟକୁ ମାଲ୍ଟିକୁ ଧରିଥିବାବେଳେ ଗୋଡକୁ ଅଲଗା କରି ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଲ୍ଟି?

• ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଫୁଲ୍ ମାଲ୍ଟି ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବିଶେଷତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ, ଯାହା ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଲ୍ଟିରେ ବହୁଳ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲିଭର ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଫୁଲ୍ ମାଲ୍ଟୀକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ମୂଳ, ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ସମେତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ, ଯାହା ଫୁଲ୍ ମାଲ୍ଟି ସଫଳତାର ସହିତ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |