ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |

ସିଟିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳତ ob ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପାର୍ଟାଲ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ହୁଏ, ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ ହୁଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |

• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କର, ଏହାକୁ ତୁମର ଶରୀରର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଚଟାଣରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ବାମକୁ ରଖନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଧିରେ ଧିରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ବ and ାଇ ଡାହାଣ ଆଡ଼କୁ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ଗତି କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ଆପଣଙ୍କର ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଚଟାଣରେ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମେ ସିଧା ବସିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବଙ୍କା ହେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପାଇବାକୁ ରୋକିପାରେ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର ନୁହେଁ: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ, ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ କେବଳ ପ୍ରସାରଣ କରିବା ଜରୁରୀ |

ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସିଟିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ କଠିନ ନକରିବା ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବାବେଳେ ସଠିକ୍ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କିମ୍ବା ତଦାରଖ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |?

• ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କ୍ଲାସିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିଥାଏ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଉଜିବ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାକୁ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ମୋଡ଼ |
• ଫରୱାର୍ଡ ବଣ୍ଡ ସହିତ ବସିଥିବା ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଉଜନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱ ଏବଂ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚନ୍ତି |
• ଏକ ବ୍ଲକ୍ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା: ଏଥିରେ ଏକ ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ବସିଥିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଏକ ବ୍ଲକ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ ଥାଆନ୍ତି, ଅତିରିକ୍ତ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାର ପାଇଁ ବ୍ଲକ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ |
• ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡ ସହିତ ବସିଥିବା ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣ ଯେଉଁ ଆଡକୁ ଲମ୍ବିଛନ୍ତି ସେହି ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ବଙ୍କା ହୋଇ ରହିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |?

• ବିଲେଇ-ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଗରମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମୃଦୁ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରି ସିଟିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପାର୍ଟାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ଏହା ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଶିଶୁଙ୍କ ପୋଜ୍: ଏହା ଏକ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯାହା ସିଟିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଦ୍ୱାରା ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ, ସିଟିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଦ୍ୱାରା ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ସ୍ଥାନଗୁଡିକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହା ଆରାମ ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଦେଇଥାଏ |