ପୂର୍ଣ୍ଣ ଯୋଜନା

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପୂର୍ଣ୍ଣ ଯୋଜନା

ଫୁଲ୍ ପ୍ଲାନଚେ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଏଥି ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ମଧ୍ୟ ବ .ାଇଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବିକାଶ କରିସାରିଛନ୍ତି | ପତଳା ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ, ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶୃଙ୍ଖଳା ପ୍ରଦର୍ଶନ ସହିତ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜାଯାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୂର୍ଣ୍ଣ ଯୋଜନା

• ତୁମର ହାତଗୋଡ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗରମ କରି ଆରମ୍ଭ କର, ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କର |
• ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା, ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଗକୁ ଦେଖାଇବା ଏବଂ ପାଦ ଏକତ୍ର ରଖିବା ଅପେକ୍ଷା ହାତକୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖନ୍ତୁ |
• ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଓଜନକୁ ତୁମ ହାତକୁ ବଦଳାଇବା ପାଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ବାନ୍ଧ | ତୁମର କାନ୍ଧ ତୁମ ହାତ ଉପରେ କିମ୍ବା ଟିକିଏ ଆଗରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତିରେ ଟାଣ ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ତୁମର ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କର | ଏହାକୁ ଟକ୍ ପ୍ଲାନେଚ୍ କୁହାଯାଏ |
• ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କର | ଏହା ହେଉଛି ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ଲାନେ ସ୍ଥିତି | ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଦୟାକରି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ପୂର୍ଣ୍ଣ |

Tips for Utførelse ପୂର୍ଣ୍ଣ ଯୋଜନା

• ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛି | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍, ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ ବାହାରକୁ ସୂଚାଇବା ଉଚିତ | ତୁମର ଶରୀର ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ, ତୁମର ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ସୂଚିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ଟାଣିପାରେ |
• ** କୋର ଏବଂ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି **: ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଯୋଜନା କରିବା ପାଇଁ ମୂଳ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ହେଉଛି ପ୍ରମୁଖ | ପ୍ଲାକ୍, ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପରି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କର |

ପୂର୍ଣ୍ଣ ଯୋଜନା Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପୂର୍ଣ୍ଣ ଯୋଜନା?

ଫୁଲ୍ ପ୍ଲାନେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ଉନ୍ନତ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ପଦକ୍ଷେପ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ ଯାହା ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା ସାଧାରଣତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ବହୁ ପରିମାଣର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନୂତନମାନେ, ସହଜ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ ill ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅସୁବିଧାକୁ ବ by ାଇ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ଲାନେଚ୍ ଦିଗରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ | ଏହି ପ୍ରସ୍ତୁତି ବ୍ୟାୟାମରେ ପୁସ୍-ଅପ୍, ପ୍ଲାକ୍, ଏବଂ ପ୍ଲାନଚେ ଲିନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ | ଆପଣ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ପୂର୍ଣ୍ଣ ଯୋଜନା?

• ଟକ୍ ପ୍ଲାନେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ପାଖରେ ରଖନ୍ତି, ଯାହା ଆରମ୍ଭରୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସାମାନ୍ୟ ସହଜ କରିଥାଏ |
• ସିଉଡୋ ପ୍ଲାନଚେ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ବ aning ାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ଲାନେ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ବ helps ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ପ୍ଲାନଚେ ଲିନ୍: ଏହି ପ୍ରାରମ୍ଭିକ-ଅନୁକୂଳ ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଭୂମିରେ ଆଗକୁ ବ aning ଼ିବା ଏବଂ ପାଦ ତଥାପି ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ as ଼ିବା ସହିତ ପତଳାକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ଅଧା ଲେ ପ୍ଲାନେଚ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ତରର ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବ extend ାଇଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟଟି ଟ୍ୟାକ୍ ହୋଇ ରହିଥାଏ, ଧୀରେ ଧୀରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ଲାନ୍କୁ ଗ build ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପୂର୍ଣ୍ଣ ଯୋଜନା?

• "L-Sits" ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ସେମାନେ କୋର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଫୁଲ୍ ପ୍ଲାନେରେ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ଶରୀରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ପେଟର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି |
• "ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ଲାନଚେ ସମୟରେ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀର ସଚେତନତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |