ହିପ୍ ରାଇଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହିପ୍ ରାଇଜ୍ |
ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ଆଘାତ ନିବାରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଲୋକମାନେ ହିପ୍ ରାଇଜ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହିପ୍ ରାଇଜ୍ |
- ବାହୁକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ, ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ରଖ |
- ତୁମର ପାଦକୁ ଠେଲି ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ ନ କରେ |
- ଏକ ସେକେଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପିବା ଉପରେ ଉପରେ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
Tips for Utførelse ହିପ୍ ରାଇଜ୍ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଲିଫ୍ଟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ପରି ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ପିଚ୍ ନେବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ** ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଥିବା ବାଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ବ ending ାଇବା | ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ଉଚିତ୍ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ |
- ** ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଚିପି **: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଚିପିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଏହା ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭକୁ ବ imize ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରଣ |
ହିପ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହିପ୍ ରାଇଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ତଳ ପିଠି ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଅନ୍ୟ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, କମ୍ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | କ any ଣସି ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ହିପ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହିପ୍ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଯୋଡିବା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭଳି ଏକ ଓଜନ ଧାରଣ କରିଥାଏ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ହିପ୍ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ପାଦକୁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବ, ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇବ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଲୁପ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବ |
- ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପାଦ ସହିତ ହିପ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ରଖିବା, ବ୍ୟାୟାମର ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହିପ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ପାଇଁ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଭଲ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ପଛ ଏବଂ ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସମାନ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ - ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ କାମ କରି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ - କିନ୍ତୁ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଶରୀରର ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ନିମ୍ନ ବିକାଶକୁ ନେଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ହିପ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ hip ଼ାଇବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ବ with ଼ିବା ସହିତ ଅଣ୍ଟାକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଅଣ୍ଟା ଆକୃତି ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ hip ଼ିବା |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ହିପ୍ ରାଇଜ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
