Oblique

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til Oblique

ଓବ୍ଲିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରେ, ଏକ ସୁ-ବ୍ୟାଖ୍ୟା ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପେଟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକ ମୂର୍ତ୍ତି ଫିଜିକ୍ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଦ day ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧିକୁ ମଧ୍ୟ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Oblique

• ତୁମର କାନ୍ଧରେ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅଛି |
• ଆପଣ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରୁ ନଇଁ ଯାଉଛନ୍ତି, ବାଣ୍ଡ ନୁହେଁ |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |
• ଗୋଟିଏ ରେପ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସେଟ୍ ପାଇଁ ଏକାଧିକ reps କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse Oblique

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱ ବଙ୍କା ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଓଲିଅକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରୁଛ | ଦ୍ରୁତ, ଚମକପ୍ରଦ ଗତିବିଧି ପ୍ରାୟତ muscle ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଅପେକ୍ଷା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଅବଲିକ୍ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ଅଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କଠିନ ରଖିବା | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ଅବଲିକ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶରେ ଅସନ୍ତୁଳନ ଆଣିପାରେ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଓଲିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ |

Oblique Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre Oblique?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏଠାରେ କିଛି ଅବଲିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅନୁକୁଳ ଅଟେ: 1. ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ | ତୁମ ଶରୀରକୁ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ପାଦର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧରି ରଖ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ରଖ | ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ପାରିବେ | 2. Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ ଭୂମିରେ ବସନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଆବସ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ କିଛି ଇଞ୍ଚ ପଛକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ହାତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ଡାହାଣକୁ, ତା’ପରେ ବାମକୁ ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ | 3. ହିଲ୍ ସ୍ପର୍ଶ: ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ | କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଇଠିରେ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତଟି ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଇଠିରେ | 4. ଠିଆ

Hva er vanlige varianter av Oblique?

• ସ୍ଲାଣ୍ଟେଡ୍ ହେଉଛି ଓବ୍ଲିକ୍ ର ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ, ଯାହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଦିଗରେ ଏକ ଟିଲ୍ଟ କିମ୍ବା ପତଳା ଦ୍ୱାରା ବର୍ଣ୍ଣିତ |
• ଡାଇଗୋନାଲ୍ ହେଉଛି ଓବ୍ଲିକ୍ ର ଏକ ରୂପ, ଯେଉଁଠାରେ ରେଖା କିମ୍ବା ପୃଷ୍ଠଗୁଡ଼ିକ ଏକ ଡାହାଣ କୋଣ ବ୍ୟତୀତ ଅନ୍ୟ କୋଣରେ ବିଚ୍ଛେଦ |
• ଆସ୍ଲାଣ୍ଟ ହେଉଛି ଓବ୍ଲିକ୍ ର ଏକ ପ୍ରକାର, ଯେଉଁଠାରେ କିଛି ଭୂସମାନ୍ତର କିମ୍ବା ଭୂଲମ୍ବ କୋଣରେ ଅବସ୍ଥିତ |
• ସ୍କେୱେଡ୍ ହେଉଛି Oblique ଉପରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ପଦକ୍ଷେପ, ଯେଉଁଠାରେ ଏକ ବସ୍ତୁ କିମ୍ବା ରେଖା ବୁଲାଯାଇଥାଏ କିମ୍ବା ଏକ କୋଣରେ ରଖାଯାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for Oblique?

• ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ହିପ୍ ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଓବ୍ଲିକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସିଧାସଳଖ ଓଲିକ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରନ୍ତି, ଯାହା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଅବଲିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଓବ୍ଲିକ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଏକକାଳୀନ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ ଏବଂ ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରାଯାଏ |