ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ |

ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ନିମ୍ନ ଅବସ୍, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପେଟ ଅଞ୍ଚଳକୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଅବସ୍ ଟୋନ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରି ସ୍ଥିତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଆଣ |
• ତୁମେ ଉଠାଇବାବେଳେ, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ଖଣ୍ଡନ କର |
• ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ସିଧା କରନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କ୍ରଚ୍ କରୁଛ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ କେବଳ ତୁମର ବେକ କିମ୍ବା ଉପର ଶରୀର ନୁହେଁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରୁଛ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରୁ ଟାଣିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଗତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କର | ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ can ାଇପାରେ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ତୁମେ କ୍ରଞ୍ଚ ହୋଇ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |

ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ମୂଳ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଅଳ୍ପ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଏଥିସହ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ପ୍ଲାକ୍ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କର, ତାପରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର କୋର୍ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଆଣ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏଥିରେ ତୁମର ପାଦର ହିପ-ଓସାର ସହିତ ଛିଡା ହେବା, ତା’ପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ବାହାରକୁ ଆଣିବାବେଳେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ସାଇଡ୍ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାହାରେ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକାଠି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଚୂର୍ଣ୍ଣ କରି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ |
• ସାଇକେଲ୍ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହା ହେଉଛି କ୍ଲାସିକ୍ ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ଏବଂ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚର ଏକ ମିଶ୍ରଣ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଡକୁ ବେଙ୍ଗ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ନିଜ କାନ୍ଧକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ପାଇଁ ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମଗ୍ର କୋରକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟ ଏବଂ ନିମ୍ନ ବ୍ୟାକ ମାଂସପେଶୀ, ସେହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ F ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ ଦ୍ୱାରା ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇନଥାଏ |
• ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ମଧ୍ୟ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚର ଉପର ପେଟ ଫୋକସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |