କ୍ରଞ୍ଚ - ପଛକୁ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til କ୍ରଞ୍ଚ - ପଛକୁ |

କ୍ରଞ୍ଚ - ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହାର ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ଏହାକୁ ନିଜ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡ଼ାରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରଞ୍ଚ - ପଛକୁ |

• ତୁମର ବେକକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ହାତକୁ ହାଲୁକା ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଖୋଲା ରଖ |
• ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ନିୟୋଜିତ କର, ତାପରେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଉପର ପଛପଟକୁ ଏକ କୁର୍ଲିଙ୍ଗ୍ ଗତିରେ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଚଟାଣରେ ଚାପି ରଖ |
• ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଶୀଘ୍ର ପଛକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣ ନିଜକୁ ଗତିପଥରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କ୍ରଞ୍ଚ - ପଛକୁ |

• ** ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କ୍ରଞ୍ଚ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଆଗକୁ ଟାଣିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ, ବେକକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ହାତ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ସେଠାରେ ଅଛି, ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ |
• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: କ୍ରଞ୍ଚ-ବ୍ୟାକ୍ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ, ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

କ୍ରଞ୍ଚ - ପଛକୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କ୍ରଞ୍ଚ - ପଛକୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କ୍ରଞ୍ଚ - ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ମୂଳ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ମ basic ଳିକ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, କ injury ଣସି ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଅଳ୍ପ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av କ୍ରଞ୍ଚ - ପଛକୁ |?

• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ - ଏହା ହେଉଛି ପାରମ୍ପାରିକ କ୍ରଞ୍ଚର ଏକ ଗତିଶୀଳ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପବନରେ ପେଡାଲ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର କୋଣକୁ ଛୁଇଁବ |
• ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ - ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆକାଶରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇବ ଏବଂ ଉପର ଅବସ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ସେମାନଙ୍କ ଆଡକୁ ଉଠାଇବ |
• ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ - ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ |
• ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ - ଏହି କ୍ରଞ୍ଚ୍ ଭେରିଏସନ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ଉପର ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍ ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରଞ୍ଚ - ପଛକୁ |?

• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ - ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟତୀତ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବା ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା |
• Russian ଷିୟ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ - ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀର ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅଂଶ, ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ କାମ କରି, ଯାହା ସମଗ୍ର ମୂଳ ଅଞ୍ଚଳକୁ ମଜବୁତ କରି ତୁମର କ୍ରଞ୍ଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |