ଫଳକ - ବଟ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଫଳକ - ବଟ |

ପ୍ଲାଙ୍କ - ବଟ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନୁହେଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହାକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏକ ଟୋନ୍ଡ୍ ଏବଂ ଟାଇଟ୍ ବଟରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫଳକ - ବଟ |

• ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧରେ ଅଛି, ତୁମର ବାହୁ ପରସ୍ପର ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ, ଏବଂ ତୁମର ହାତ ଭୂମିରେ ସମତଳ |
• ଥରେ ତୁମେ ସ୍ଥିର ହୋଇଗଲେ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠ, ତୁମର ଶରୀର ସହିତ ଏକ ଓଲଟା V ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କର |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ଫଳକ - ବଟ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଫଳକ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ଏହା ଏକ ଅପାରଗ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନେଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ ଏବଂ ତୁମର ଅବସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାଣ |
• ଆପଣଙ୍କର ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ: ଉପରକୁ କିମ୍ବା ତଳକୁ ଦେଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ନଜରକୁ ତୁମ ହାତଠାରୁ ଟିକିଏ ଆଗରେ ରଖ, ଯାହା ତୁମର ବେକକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଆପଣଙ୍କର ବ୍ରହ୍ମକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏହା ତୁମର ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ନୁହେଁ |

ଫଳକ - ବଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଫଳକ - ବଟ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପ୍ଲାନ୍କ - ବଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ସ୍କିଜ୍ ସହିତ ପ୍ଲାନ୍କ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, କ injuries ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ଆପଣ ହୁଏତ ଛୋଟ ସେଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଫଳକ - ବଟ |?

• ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ପ୍ଲାନ୍: ଏହା ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ପଟା କିନ୍ତୁ ଏକ ମୋଡ଼ ସହିତ; ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଜଡିତ କର |
• ପ୍ଲାନ୍କ୍ ଜ୍ୟାକ୍: ଏହା ଏକ ଗତିଶୀଳ ପ୍ଲାକ୍ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ଏକ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ପରି ଏବଂ ବାହାରେ ଆଶା କର, ଯାହା ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଓଲଟା ପ୍ଲାଙ୍କ: ଚଟାଣ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଛାତର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଆପଣଙ୍କ କୋର୍ ସହିତ କାମ କରେ |
• ଆଣ୍ଠୁରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏହି ପ୍ଲାକ୍ ଭେରିଏସନରେ, ଆପଣ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆଣନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଫଳକ - ବଟ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲାନ୍କ - ବଟ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍, ଯାହା ଏକ ସଠିକ୍ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଜଡିତ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପ୍ଲାନ୍କ - ବଟ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସମଗ୍ର କୋର୍ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଲମ୍ବା ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |