Oblique Crunch

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til Oblique Crunch

ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ, ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ପ୍ରୟୋଗ ହୋଇଥିବା ତୀବ୍ରତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅସୁବିଧା ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଦିଗ ହାସଲ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Oblique Crunch

• ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ସିଧା କରି ଗୋଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଯାହାଫଳରେ ତୁମର ତଳ ଶରୀର ଏହାର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅଛି |
• ଆପଣ ନିଜ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ମନ୍ଦିର ଉପରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣି ନଯିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାଣ୍ଡ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse Oblique Crunch

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଅବଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚର ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଉଛ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ନିଜ ବେକକୁ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ନିଜ ହାତରେ ଟାଣୁ ନାହଁ, ବରଂ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଓଲିକ୍ ବ୍ୟବହାର କର | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ବେକକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ କର | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଆପଣଙ୍କର ବ୍ରହ୍ମକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଜାରି ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଧରି ରଖିବା |

Oblique Crunch Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre Oblique Crunch?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ Oblique Crunch ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ | ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଭଲ |

Hva er vanlige varianter av Oblique Crunch?

• ସାଇକେଲ୍ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏଠାରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇଛ ଏବଂ ଗୋଡରେ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କାର୍ଯ୍ୟ କର, ତୁମର ବିପରୀତ କୋଣକୁ ଆଣି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଓଲିଅକ୍ସ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ |
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହା ଏକ ବସିଥିବା ଓଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିଦିଅ, ପ୍ରାୟତ a ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ କିମ୍ବା ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଓଜନ ସହିତ |
• ପ୍ଲାକ୍ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହା ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରୁ କରାଯାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଆଣିବ, ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କର |
• ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଳାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରିବା ପାଇଁ ଉପର ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for Oblique Crunch?

• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଓବ୍ଲିକ୍ ଏବଂ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ୍ରିନିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ, ଗତିଶୀଳ ଗତିରେ ଜଡିତ କରି ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଫଳକ: ଯଦିଓ ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ, ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଓଲିକ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି |