ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାପକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ମଧ୍ୟ ବ bo ାଇଥାଏ, ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ତୁମର ନଜରକୁ ସିଧା ଆଗରେ ରଖ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପରି ତୁମେ ଯେପରି ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛ |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଅନ୍ତତ least ପକ୍ଷେ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଜାରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିଠାରୁ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ **: ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା କର ଯେପରି ତୁମେ ପୁଣି ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛ | ଛାତି ଉପରକୁ, ପିଠିକୁ ସିଧା, ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁ ରଖ | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଯାଅ, କିମ୍ବା ତୁମେ ଯେତିକି ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ନିକଟତର ହୁଅ | ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି: ଅନେକ ଲୋକ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୁମ୍ଫା ଭିତରକୁ ଯିବାକୁ କିମ୍ବା ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଗତିର ତଳେ ବାଉନ୍ସ କରିବା କିମ୍ବା ପଛକୁ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଦେଖିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଗତି ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ increases େ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଗ କରିପାରିବେ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲ୍ ସାଧାରଣ ସ୍ଥିତିରେ ରଖାଯାଇଥାଏ କିନ୍ତୁ ପାଦଗୁଡିକ ହିପ୍-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା ହୋଇ ରହିଥାଏ, ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକ ବାହ୍ୟ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏଠାରେ, ବାରବେଲ୍ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଲାଗିଛି, ଯାହା ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ତଥା ତୁମର ତଳ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ଭେଦରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଅବଧି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ଧରି ରଖିବା, ଦୃ strong କାନ୍ଧ, ପିଠି ଏବଂ କୋର ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ନିର୍ମାଣ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ତୁମ ପଛରେ ଥିବା ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କର, ତାପରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯାହା ତୁମର ଫର୍ମକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟସ୍: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ବାର୍ବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏହିପରି ଆପଣଙ୍କର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ |
• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଭାରକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସାମ୍ନାକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସରଳ ସ୍ଥିତି, ମୂଳ ଶକ୍ତି, ଏବଂ ଚତୁର୍ଥାଂଶ ପ୍ରାଧାନ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |