ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିୟସ୍ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିୟସ୍ |

ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ପ୍ରାୟତ cal ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ ବୋଲି କୁହାଯାଏ, ଏହା ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀମାନଙ୍କରେ ଥିବା ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆବଶ୍ୟକତା ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ enhance ାଇବାକୁ, କିମ୍ବା ବାଛୁରୀଗୁଡ଼ିକୁ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟମୂଳକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ ମୂର୍ତ୍ତି ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାକୁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିୟସ୍ |

• ତୁମର ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଲଗାଯାଇଥିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ Move ଼ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପଛ ପାଦର ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ ଠେଲି ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କର |
• ତୁମର ବାଛୁରୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ପାଦ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିୟସ୍ |

• ଗତିର ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ସମୟରେ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଷ୍ଟେପ୍ ସ୍ତରରୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା, ଏବଂ ତୁମେ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ବ raising ାଇବା | ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର ନକରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ |
• ପ୍ରଗତିଶୀଳ ଓଭରଲୋଡ୍: ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପଡିବ |

ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିୟସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିୟସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନ ଭାବରେ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସ୍ ବାଛୁରୀର ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି, ଡେଇଁବା ଜ୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ସିଡ଼ି ଚ imb ିବା ଭଳି ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦୃ strengthened ହୋଇପାରିବ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରିବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯଦି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିୟସ୍ |?

• ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସର ପାର୍ଟାଲ୍ ମୁଣ୍ଡ, ଫେମୁରର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଲାଟେରାଲ୍ କଣ୍ଡିଲରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ, ଏହା ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିୟସ୍ ର କ୍ଷୁଦ୍ର ମୁଣ୍ଡ ହେଉଛି ଏକ ସାଧାରଣ ସାଧାରଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହାର ଲମ୍ବ ଛୋଟ ଏବଂ କୋଣ୍ଡିଲ୍ ଅପେକ୍ଷା ଫେମୁରର ଶାଫ୍ଟରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ |
• ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସର ତୃତୀୟ ମୁଣ୍ଡ ହେଉଛି ଏକ ବିରଳ ଆନାଟୋମିକାଲ୍ ଭେଦ, ସାଧାରଣତ the ଫେମୁରର ପପଲିଟାଲ୍ ପୃଷ୍ଠରୁ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିର କ୍ୟାପସୁଲରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ |
• ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ର ବିଭାଜିତ ପେଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ମାଂସପେଶୀ ପେଟକୁ ଦୁଇ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ସାଧାରଣତ the ମାଂସପେଶୀର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ କିନ୍ତୁ ସର୍ଜିକାଲ୍ ପଦ୍ଧତିରେ ମହତ୍ be ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିୟସ୍ |?

• ଦଉଡି ଦଉଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେନିୟମକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା ପାଦର ବଲ ଉପରେ କ୍ରମାଗତ ବାଉନ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ସିଧାସଳଖ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ |
• ଶେଷରେ, ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ସୋଲେସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିୟସ୍ ତଳେ ରହିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବାଛୁରୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ଦୃ strong ଭିତ୍ତିଭୂମି ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |