ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଣିବା ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଣିବା ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ସିଟିଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଣ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଆଥଲେଟ୍, ରନର୍ସ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ଅଟନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଯେଉଁମାନେ ବସିଛନ୍ତି କିମ୍ବା ତଳ ଗୋଡ କିମ୍ବା ପାଦ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ଅଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ କିମ୍ବା ପୁନର୍ବାସ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଣିବା ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦର ପାଦକୁ ବାମ ଜଙ୍ଘର ଭିତର ଭାଗରେ ରଖ |
- ଦୁଇ ହାତରେ ପହଂଚନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ଧରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପାଦରେ ପହଞ୍ଚି ପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପାଦରେ ଗୁଡ଼ାଯାଇଥିବା ଟାୱେଲ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର ଆଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଛାଡି ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଣିବା ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର: ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପହଞ୍ଚ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ହେବା କିମ୍ବା ଟାଣିବା, ଯାହା ଆଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ କୁ ଛଡ଼ାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର, ସ୍ଥିର ଟାଣ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଅନୁଭବ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ତୁମର ବାଛୁରୀ ଏବଂ ଗୋଡର ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍, ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ | ଯଦି ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁରନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବନ୍ଦ କର | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ସତ୍ତ୍ stret େ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଜାରି ରଖିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ: ଅତିକମରେ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ସମାନ ସମୟ ପାଇଁ ଆରାମ କରନ୍ତୁ | ଏହାକୁ 2 ରୁ 4 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ନି breath ଶ୍ୱାସ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଣିବା ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଣିବା ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସିଟିଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଣ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ Ach ଅଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଏବଂ ଗୋଡର ତଳ ଅଂଶରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଡ ବ extended ାଇ ଏକ ଖଟ କିମ୍ବା କାର୍ପେଟେଡ୍ ଚଟାଣରେ ବସନ୍ତୁ | 2. ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ବଙ୍କା ଗୋଡର ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ରଖ, ଯାହାଫଳରେ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରକୁ ସୂଚିତ ହୁଏ | 3. ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଧରି ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ପହଞ୍ଚି ପାରିବ ନାହିଁ, ତୁମେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ତୁମର ପାଦରେ ଲୁପ୍ ହୋଇଥିବା ଏକ ଟାୱେଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ | 4. ତୁମ ବାଛୁରୀ ଏବଂ ତଳ ଗୋଡର ପଛ ଭାଗରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | 5. ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ କୋମଳ ରଖିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ବାଧ୍ୟ ନକରିବା ଜରୁରୀ | ସର୍ବଦା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ କିପରି କରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଣିବା ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ପାହାଚ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମର ହିଲ୍ ଧାରରେ ing ୁଲୁଥିବା ଏକ ପାଦରେ ଛିଡା ହୁଅ ଏବଂ ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |
- ବେଲ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଭୂମିରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ, ଗୋଡରେ ଏକ ବେଲ୍ଟ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ୍ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖନ୍ତୁ, ଉଭୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ଡାଉନୱାର୍ଡ୍ କୁକୁର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ହାତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ଠେଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି |
- ରନର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାଦ ପଛକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତା’ପରେ ପଛ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଣିବା ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ତଳମୁହାଁ କୁକୁର: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଆପଣଙ୍କ ଅଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ସମେତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସମଗ୍ର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ସମାନ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସିଟିଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଣ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ |
- ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏବଂ ସିଟିଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ପୁଲ୍ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରି ଆପଣ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ |
Relaterte søkeord for ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଣିବା ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଣିବା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବାଛୁରୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |
- ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କ ech ଶଳ |
- ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଣିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଣିବା ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
