ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ରନର୍ସ ଏବଂ ଏକ ସକ୍ରିୟ ଜୀବନଶ with ଳୀ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଅଧିକ ନିର୍ଭର କରନ୍ତି | ଭଲ ଗୋଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଆଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ ପରି ଅବସ୍ଥାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଗୋଇଠିଟିକୁ ଭୂମିରେ ରଖି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କରି ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ବ end ାନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟ ପାଦଟି ପଛରେ ରହି ସିଧା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
• ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ହାତକୁ କାନ୍ଥରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଥରେ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ, ପଛ ଗୋଇଠିଟି ଦୃ ly ଭାବରେ ଭୂମିରେ ଲଗାଯାଇଛି |
• ବାଛୁରୀ ଏବଂ ପଛ ଗୋଡର ଆଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡନରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଧିରେ ଧିରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: କାନ୍ଥରେ ଲାଗିଯାଅ, ଆଗ ପାଦର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ପଛ ଗୋଡରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏଠାରେ ଚାବି ହେଉଛି ଧୀର ଏବଂ ଭଦ୍ର ହେବା | ଅତ୍ୟଧିକ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଠେଲିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ୍, ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ନୁହେଁ |
• ହିଲ୍କୁ ଗ୍ରାଉଣ୍ଡରେ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଗୋଇଠିଟିକୁ ସମଗ୍ର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଗୋଇଠିଟିକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବ କମିଯାଏ ଏବଂ ଆଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଯାଇପାରେ |
• ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ରଖିବା ଜରୁରୀ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଏବଂ ଭଦ୍ର ହେବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ସେମାନେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ ହୋଇ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ | ନମନୀୟତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ୱାଲ୍ ହିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ପଛକୁ ବିସ୍ତାର ହୋଇ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଠିଆ ହୋଇ ଆଖିଲ୍ସକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଚଟାଣକୁ ଠେଲି |
• ଷ୍ଟେପ୍ ହିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ତୁମର ପାଦର ବଲ ସହିତ ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ତୁମର ଆଖିଲ୍ସରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ଟାୱେଲ୍ ହିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ବସିଥିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଏକ ଟାୱେଲ୍ ଗୁଡ଼ାଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାୱେଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆଖିଲ୍ସକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବୋର୍ଡ ହିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବୋର୍ଡରେ ଠିଆ ହେବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ଧାରରେ ing ୁଲୁଛି, ତା’ପରେ ଆଖିଲେସ୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ aning ଼ିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ତଳମୁହାଁ କୁକୁର: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ କେବଳ ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମାଂସପେଶୀର ସମଗ୍ର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ମଧ୍ୟ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଲାଭ ବ enhance ାଇପାରେ |