ସିଙ୍ଗଲ୍ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସିଙ୍ଗଲ୍ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ସିଙ୍ଗଲ୍ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ରନର୍ସ, ଆଥଲେଟ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପକାରୀ, ଯେଉଁମାନେ ତଳ ଗୋଡରେ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଛନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟାଣ କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳ ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଙ୍ଗଲ୍ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଦୁଇ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠିକୁ ଷ୍ଟେପ୍ ସ୍ତରରୁ ତଳକୁ ଖସିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ବ raised ାଇ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଆଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ଇଚ୍ଛା କରୁଥିବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରି ତୁମର ବାମ ପାଦ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ସିଙ୍ଗଲ୍ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସଠିକ୍ ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍: ଗୋଟିଏ ପାଦ ଧାରରେ ing ୁଲୁଥିବା ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମର ଧାରରେ ଉଚ୍ଚରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ବର୍ଗ, ତୁମର ପିଠି ସିଧା, ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆରାମଦାୟକ | ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ବାଛୁରୀ ଏବଂ ଆଖିଲ୍ସରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଆଣ | ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ, ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାରଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁମେ ମଧ୍ୟ ଠେଲୁଛ |
ସିଙ୍ଗଲ୍ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସିଙ୍ଗଲ୍ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ଏକ ପାଦ କିମ୍ବା ଉଠାଯାଇଥିବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମର ଧାରରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ଧାରରେ ing ୁଲୁଛି | 2. ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ରେଲିଂ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | 3. ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ପାହାଚରେ ସମତଳ କରି ଷ୍ଟେପ୍ ସ୍ତରରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | 4. ପ୍ରାୟ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଗୋଇଠିଟିକୁ ଷ୍ଟେପ୍ ସ୍ତରକୁ ଫେରାନ୍ତୁ | 5. ପାଦ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାଦ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ସର୍ବଦା ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ, ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ କେବେ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ନିୟମ ସହିତ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |
Hva er vanlige varianter av ସିଙ୍ଗଲ୍ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆଚିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡନର ବିଭିନ୍ନ ତନ୍ତୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା |
- ୱାଲ୍-ଆଧାରିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍: ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଆପଣ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଉଚ୍ଚତର ସିଙ୍ଗଲ୍ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଏକ ପଦକ୍ଷେପରେ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇପାରେ |
- ବସିଥିବା ସିଙ୍ଗଲ୍ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବସିଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ କମ୍ ତୀବ୍ର ଏବଂ ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସିଙ୍ଗଲ୍ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ସିଙ୍ଗଲ୍ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ତଳମୁହାଁ କୁକୁର: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ବାଛୁରୀ ଏବଂ ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ସମେତ ସମଗ୍ର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଯାହା ସିଙ୍ଗଲ୍ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଫୋକସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସିଙ୍ଗଲ୍ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବାଛୁରୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ Equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ର ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଘରେ ଅଖିଲେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ସିଙ୍ଗଲ୍ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
