ଉପରକୁ ଠେଲ

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଉପରକୁ ଠେଲ

ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ସେମାନେ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ବ୍ୟକ୍ତିର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଅସୁବିଧା ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ସେମାନଙ୍କୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ସେମାନଙ୍କ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ନାହିଁ ଏବଂ କ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର ବ bo ାଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉପରକୁ ଠେଲ

• ତୁମ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବା, ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧଗୁଡ଼ିକ ତୁମ ଶରୀରର ନିକଟତର ହୋଇଛି |
• ତା’ପରେ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |

Tips for Utførelse ଉପରକୁ ଠେଲ

• ** ଏକ ସିଧା ଶରୀରକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ** ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହା ଆପଣଙ୍କର କୋର୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପବନରେ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହି ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟିଗୁଡ଼ିକ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ** ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ** ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ, ତୁମର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଉଚିତ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀରର ଅତି ନିକଟତର ରଖିବା ଦ୍ your ାରା ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣି ହୋଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ସେଗୁଡିକ ଅତ୍ୟଧିକ ଜଳିଯାଏ |

ଉପରକୁ ଠେଲ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଉପରକୁ ଠେଲ?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଯଦି ସେମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବହୁତ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜ୍ ପାଇଥା’ନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | ଉଦାହରଣ ସ୍ .ରୁପ, ସେମାନେ କାନ୍ଥ ପୁସ୍-ଅପ୍ (କାନ୍ଥରୁ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଠେଲିବା), ଆଣ୍ଠୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ (ଆଙ୍ଗୁଠି ବଦଳରେ ଆଣ୍ଠୁରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା), କିମ୍ବା ପୁସ୍-ଅପ୍ (ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ହାତ କିମ୍ବା) ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ପାଦ, ଭୂମି ଉପରେ ପାଦ) ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ |

Hva er vanlige varianter av ଉପରକୁ ଠେଲ?

• ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ଡିକଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚ ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆଣିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ମୂଳ ତଥା ଉପର ଶରୀରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଉପରକୁ ଠେଲ?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏହି ମାଂସପେଶୀର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଏହିପରି ଏହି ସହାୟକ ମାଂସପେଶୀରେ ଶକ୍ତି ବ by ାଇ ତୁମର ପୁସ୍-ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |