ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଖୋଲା ହ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ରିପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଖୋଲା ହ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ରିପ୍ |
ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଓପନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ହାତ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ପର୍ବତାରୋହୀ, ଜିମ୍ନାଷ୍ଟ, କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ଦୃ ip ତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ହାତର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କ୍ରୀଡ଼ାରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ବରଂ ଏହା ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଯାହାକି ହାତ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ବ୍ୟବହାର ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ବ୍ୟବହାରିକ ଏବଂ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଖୋଲା ହ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ରିପ୍ |
- ଏକ ଖୋଲା ହାତ ଧରି ବୋର୍ଡରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ରଖନ୍ତୁ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକ ବିସ୍ତାରିତ ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ବକ୍ର ହେବା ଉଚିତ୍, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ କିମ୍ବା ଖଣ୍ଡିଆ ନୁହେଁ |
- ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ଆଙ୍ଗୁଳିରୁ hang ୁଲିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ହୋଇନଥାଏ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ନିଅ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ କର, ତାପରେ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ସେଟ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଖୋଲା ହ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ରିପ୍ |
- ** ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଗ୍ରିପ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ କପାଳରେ ଥକାପଣ ଏବଂ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, କ a ଣସି ଚାପ ଅନୁଭବ ନକରି ବୋର୍ଡକୁ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରି ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏଥିରେ ତୁମର ଖଜୁରୀ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ତୁମର ପୁରା ହାତ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଅବହେଳା କଲେ ଚାପର ଅସମାନ ବଣ୍ଟନ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା | ଏହା ହୋଇପାରେ |
ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଖୋଲା ହ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ରିପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଖୋଲା ହ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ରିପ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଓପନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଙ୍ଗୁଠି, ହାତ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯାହା ପଥର ଚ imb ିବା ପରି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଖୋଲା ହ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ରିପ୍ |?
- ଫିଙ୍ଗର୍ଟିପ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଗ୍ରିପ୍ କେବଳ ବୋର୍ଡକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରୁଥିବା ଆଙ୍ଗୁଠିର ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଜଡିତ, ଅଧିକ ଗତି କରିବାର ସ୍ freedom ାଧୀନତା ପ୍ରଦାନ କରେ କିନ୍ତୁ କମ୍ ସ୍ଥିରତା |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡିଂ ପାଇଁ କ୍ଲା ଗ୍ରିପ୍ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ବୋର୍ଡରେ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଆଙ୍ଗୁଠି ଖୋଳାଯାଇଥାଏ, ଏକ ଦୃ strong ଼ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଥମ୍ବ-ଆଙ୍କର୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଗ୍ରିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ବୋର୍ଡର ଧାରରେ ଏକ ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
- ଲୁସ୍ ଗ୍ରିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଆରାମଦାୟକ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡିଂ ଗ୍ରିପ୍, ଯେଉଁଠାରେ ହାତ ହାଲୁକା ଭାବରେ ବୋର୍ଡ ଉପରେ ରହିଥାଏ, ଯାହା ଶୀଘ୍ର ଆଡଜଷ୍ଟେସନ୍ ଏବଂ ଫ୍ଲୁଇଡ୍ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଖୋଲା ହ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ରିପ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟସ୍: ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ବ by ାଇ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଓପନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ରିପ୍ କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରନ୍ତି, କାରଣ ଓଜନ ବ lift ାଇବା ଏବଂ ଧରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହାତ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡିଂରେ ଆବଶ୍ୟକ ହେଉଥିବା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ସହିତ ସମାନ |
- କୃଷକଙ୍କ ପଦଯାତ୍ରା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଦୂରତା ପାଇଁ ଭାରୀ ଭାର ବହନ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରାଇପ୍ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଓପନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ରିପ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବାରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଦିଗ |
Relaterte søkeord for ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଖୋଲା ହ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ରିପ୍ |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଓପନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଖୋଲା ହାତ ଧରିବା ଶକ୍ତି ତାଲିମ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଦୃ ip ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଖୋଲା ହାତ ସହିତ ଗ୍ରିପ୍ ଉନ୍ନତ କରିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଘରେ ହାତ ଧରିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଓପନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ରିପ୍ କ que ଶଳ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ କପାଳ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |