ଆଣ୍ଠୁଏ ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁଏ ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଆଣ୍ଠୁଏ ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ହାତଗୋଡର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ ହୋଇଛି, ବିଶେଷ କରି ଆଥଲେଟ୍ସ, ସଂଗୀତଜ୍ଞ ଏବଂ ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ପରି ହାତ ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ବାରମ୍ବାର ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ | ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରି, ଜଣେ ସେମାନଙ୍କ ହାତଗୋଡର ଗତିଶୀଳତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଯେକ existing ଣସି ବିଦ୍ୟମାନ ଅସୁବିଧାକୁ ଦୂର କରିପାରିବ ଏବଂ କାର୍ପାଲ୍ ଟନେଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ ପରି ଅବସ୍ଥାକୁ ରୋକିପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ହାତର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା, ହାତଗୋଡ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁଏ ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତୁମର ପାପୁଲି ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଆଣ୍ଠେଇ ଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ହାତଗୋଡ଼ରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଅଗ୍ରଭାଗରେ ମାଂସପେଶୀ ଅନୁଭବ କରିବ |
- ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଓଜନକୁ ଆଗକୁ ବ and ାଇ ଏବଂ ପାପୁଲି ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମୁକ୍ତ କର |
- ଏହି ଫର୍ମକୁ 2-3-times ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର ନକରିବାକୁ |
Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁଏ ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର: ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଫେରିଯାଅ, ତୁମର ପାପୁଲିକୁ ଭୂପୃଷ୍ଠରେ ସମତଳ କରି ରଖ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନୁଭବ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣି ନେଇପାରନ୍ତି |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ପାପୁଲି ସମଗ୍ର ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ତୁମର ପାପୁଲି ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ସ୍ଲୋଚିଂ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବ କମିଯାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ିପାରେ |
- ଲଗାତାର ଶ୍: ାସକ୍ରିୟା: କିଛି ଲୋକ ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କର ଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତି, ଯାହା ଶରୀରରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ମନେରଖନ୍ତୁ |
ଆଣ୍ଠୁଏ ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁଏ ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆଣ୍ଠୁଏ ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନମନୀୟତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହାକୁ କିପରି କରାଯିବ ତାହା ଉପରେ ଏଠାରେ ଏକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ: 1. ଚଟାଣରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | 2. ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଚଟାଣରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଦେଖାନ୍ତୁ | 3. ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଠିଆ ହୁଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ହାତଗୋଡ଼ରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବ | 4. ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | 5. ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ କିଛି ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିପାରିବେ | ମନେରଖ, ସର୍ବଦା ତୁମର ଆରାମ ସ୍ତର ମଧ୍ୟରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କର ଏବଂ ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ ତେବେ କେବେ ବି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ | ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବ ଅବସ୍ଥା ଅଛି ଯାହା ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର କ୍ଷମତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ, ତେବେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁଏ ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବା, ପାପୁଲି କରିବା, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଙ୍ଗୁଳିଗୁଡ଼ିକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ |
- ୱାଲ୍-ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ତଳକୁ ଆଙ୍ଗୁଳି କରି ପାପୁଲିକୁ କାନ୍ଥରେ ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଥରେ ହାତଗୋଡ଼କୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ଅଗ୍ରଭାଗର ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଆଗରେ, ପାପୁଲିରେ ବ ending ାଇ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ବିସ୍ତାରିତ ବାହୁର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ କରାଯାଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ବାହୁଟି ନିଜକୁ ସ୍ଥିର ରଖେ |
- ଯୋଗ ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍:
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁଏ ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- "ଫିଙ୍ଗର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ହାତ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଥିବା ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରନ୍ତି ଯାହା ହାତଗୋଡ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ହାତଗୋଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- "ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍" ମଧ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ହାତଗୋଡ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ହାତଗୋଡ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରି ଆଣ୍ଠୁଏ ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିସ୍ତାରିତ ମାଂସପେଶୀକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଆଣ୍ଠୁଏ ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ହାତଗୋଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ରୁଟିନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁମାଡି ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |