ହାତଗୋଡ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକିଲେସନ୍ସ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହାତଗୋଡ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକିଲେସନ୍ସ |
ହାତଗୋଡ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ହାତଗୋଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି ଯାହାକି ହାତଗୋଡ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯେପରିକି ଆଥଲେଟ୍, ସଂଗୀତଜ୍ଞ ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା କାମ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିୟମିତ କରିବା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ହାତଗୋଡ଼ର ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, କାର୍ପାଲ ଟନେଲ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ ପରି ଅବସ୍ଥାର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହାତଗୋଡ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକିଲେସନ୍ସ |
- ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ହାଲୁକା ଓଜନ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଏକ ସୁପ୍ କ୍ୟାନ୍, ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ତଳ ଆଡକୁ |
- ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ବ ending ାଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ lift ଼, ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ନ ଯିବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
- ତୁମର ହାତଗୋଡ଼ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ସେଟ୍ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ହାତଗୋଡ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକିଲେସନ୍ସ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ସମ୍ପ୍ରସାରଣକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କର | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, କିଛି ସମୟ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ହାତଗୋଡକୁ ଅଧିକ ବ end ାଇବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଏପରି ଏକ ସ୍ଥାନକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ |
- ହାଲୁକା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କମ୍ ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ତୁମ ପରି ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
ହାତଗୋଡ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକିଲେସନ୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହାତଗୋଡ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକିଲେସନ୍ସ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ହାତଗୋଡ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ହାତଗୋଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଖେଳ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରି ଚିକିତ୍ସା ପରାମର୍ଶ ନିଆଯିବା ଉଚିତ୍ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ହାତଗୋଡ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକିଲେସନ୍ସ |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଅଲାର୍ ବିଚ୍ୟୁତି, ଯେଉଁଠାରେ ହାତ ଅଲନା କିମ୍ବା ଗୋଲାପୀ ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ ଗତି କରେ |
- ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଗତି ମଧ୍ୟ ଅଛି, ଯାହାକି ବିସ୍ତାରର ବିପରୀତ, ଯେଉଁଠାରେ ହାତ ଏବଂ ହାତଗୋଡ ଶରୀର ଆଡକୁ ବଙ୍କା |
- ସୁପିନେସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ହାତକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରେ ଯାହା ଦ୍ the ାରା ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ |
- ଶେଷରେ, ଉଚ୍ଚାରଣ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ହାତ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହୁଏ ଯାହାଫଳରେ ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହାତଗୋଡ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକିଲେସନ୍ସ |?
- "ଫିଙ୍ଗର ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍" ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ହାତଗୋଡ - ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରନ୍ତି ଯାହା ହାତଗୋଡ ସହିତ ସିଧାସଳଖ ସଂଯୁକ୍ତ, ଉଭୟ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ହାତଗୋଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ |
- "ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଥିବା ଏକ୍ସଟେନସର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ହାତଗୋଡ ବିସ୍ତାର, ସନ୍ତୁଳନ ବ ancing ାଇବା ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ |
Relaterte søkeord for ହାତଗୋଡ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକିଲେସନ୍ସ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାତଗୋଡ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ କଣ୍ଠସ୍ୱର |
- ହାତଗୋଡ ବିସ୍ତାର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାତଗୋଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାତଗୋଡ ବିସ୍ତାର ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ହାତଗୋଡ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |