ହାତଗୋଡ ସର୍କଲ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Wrist Extensors, Wrist Flexors

Introduksjon til ହାତଗୋଡ ସର୍କଲ |

ହାତଗୋଡ ସର୍କଲଗୁଡିକ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ flex ନମନୀୟତା ବ, ାଇବା, ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ର ଗଣ୍ଠିକୁ ଦୃ strengthen କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ, ଯାହା ଟେନିସ୍ କିମ୍ବା ଟାଇନିସ୍ ଭଳି ହାତଗୋଡ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟୋଜିତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆଥଲେଟ୍, ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ | ହାତଗୋଡ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବା, ହାତଗୋଡ ବ୍ୟବହାର ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ହାତଗୋଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ହାତଗୋଡ ସର୍କଲ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହାତଗୋଡ ସର୍କଲ |

• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଚଳାଇବା ଆରମ୍ଭ କର, ତୁମ ବାହୁକୁ ନ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଘଣ୍ଟା ବୁଲାଇ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
• ଏହି ଗତି ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
• ତାପରେ, ତୁମର ହାତଗୋଡ଼ର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଦିଗକୁ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ବୁଲାନ୍ତୁ, ପୁନର୍ବାର ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
• ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶେଷ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରାମ କର ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ହଲାଇ ଦିଅ |

Tips for Utførelse ହାତଗୋଡ ସର୍କଲ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର | ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସୁଗମ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଗତିର ପରିସର: ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ କେବଳ ଏକ ସେମି-ସର୍କଲ୍ କିମ୍ବା କ୍ୱାର୍ଟର୍-ସର୍କଲ୍ ଅପେକ୍ଷା ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ବୃତ୍ତରେ ଚଳାଇବା | ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଏପରି ଉପାୟରେ ଯିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯାହା ଅସହଜ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅନୁଭବ କରେ |
• ନିୟମିତ ବ୍ରେକ୍: ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଲମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ର ଅଂଶ ଭାବରେ ହାତଗୋଡ ସର୍କଲ୍ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ନିୟମିତ ବିରତି ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ଼ରେ ସମୟ ଅଛି |

ହାତଗୋଡ ସର୍କଲ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହାତଗୋଡ ସର୍କଲ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହାତଗୋଡ ସର୍କଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ହାତଗୋଡ଼ରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଯେଉଁମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ହାତ ଏବଂ ହାତଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ, ଯେପରି ଏକ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ଟାଇପ୍ କରିବା କିମ୍ବା ବଜାଇବା | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ହାତଗୋଡ ସର୍କଲ |?

• ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସର୍କଲଗୁଡିକ: ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏକ ଠେଙ୍ଗା ତିଆରି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତି ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |
• ଆଙ୍ଗୁଠି-ବିସ୍ତାରିତ ହାତଗୋଡ ସର୍କଲ: ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ହାତରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ହାତଗୋଡ ବୃତ୍ତକୁ ସଂପାଦନ କରିବାବେଳେ ଆଙ୍ଗୁଠି ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହାତଗୋଡ ସର୍କଲଗୁଡିକ: ଏକ ଛୋଟ ହାତର ଓଜନ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ହାତଗୋଡ ବୃତ୍ତର ତୀବ୍ରତା ବ can ିପାରେ |
• ବାହୁ ବିସ୍ତାରିତ ହାତଗୋଡ ବୃତ୍ତ: ହାତଗୋଡ ସହିତ ତୁମର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ହାତଗୋଡ ସର୍କଲ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ହାତଗୋଡ ସର୍କଲ |?

• "ଫୋରେମ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍" ହାତଗୋଡ ସର୍କଲଗୁଡିକ ପାଇଁ ଏକ ଉପକାରୀ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ହାତଗୋଡ ସହିତ ସିଧାସଳଖ ସଂଯୁକ୍ତ, ସାମଗ୍ରିକ ହାତଗୋଡ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• "ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରନ୍ତି ଯାହା ହାତଗୋଡ ସର୍କଲରେ କମ୍ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଏହିପରି ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳିତ ଦୃ strengthening ଼ତାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |