ହାତଗୋଡ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହାତଗୋଡ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ହାତଗୋଡ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ, ପ୍ରାୟତ individuals ସେହି ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ବାରମ୍ବାର ହାତ ଏବଂ ହାତଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଯେପରିକି ଆଥଲେଟ୍, ସଂଗୀତଜ୍ଞ, କିମ୍ବା ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କାର୍ପାଲ୍ ଟନେଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ କିମ୍ବା ଟେନିସ୍ ଏଲବୋ ପରି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ଜଡିତ ଅସୁବିଧାକୁ ଦୂର କରିପାରିବ | ହାତଗୋଡ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ହାତଗୋଡ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରେ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଯାହା ମାନୁଆଲ୍ ଡିକ୍ସଟେରୀ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହାତଗୋଡ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ହାତକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଦେଖାଇ ହାତଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କର |
- ତୁମର ଅନ୍ୟ ହାତରେ, ତୁମ ବାହୁରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଙ୍କା କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗରେ ସାମାନ୍ୟରୁ ମଧ୍ୟମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକର |
- ଅତିକମରେ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ |
- 2-4 ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ହାତଗୋଡ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଧିରେ ଧିରେ ବିସ୍ତାର: ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସୁରୁଖୁରୁରେ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ହଠାତ୍ କିମ୍ବା ଜବରଦସ୍ତ ପ୍ରସାରଣ ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ମନେରଖିବା ଜରୁରୀ ଯେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ, ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାରଣ ଅନୁଭବ କରିବା |
- ସଠିକ୍ ହାତ ଅବସ୍ଥାନ: ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ତାରିତ ହାତକୁ ତଳକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଅଧିକ ବ end ଼ାନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ବଙ୍କା ନକରନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ରିଲିଜ୍ କରନ୍ତୁ: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ | ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ମନ୍ଥର ରିଲିଜ୍ ଯେପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ହାତଗୋଡ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହାତଗୋଡ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହାତଗୋଡ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି କ special ଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନ ଭାବରେ ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଯତ୍ନବାନ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | 2. ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସିଧା ଏବଂ ପାପୁଲି ତଳକୁ ରଖ | 3. ତୁମର ଅନ୍ୟ ହାତରେ, ତୁମର ବାହୁର ଉପର ଭାଗରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଙ୍କା କର | 4. ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | 5. ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ କୋମଳ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ଛଟପଟ କର ନାହିଁ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ existing ଣସି ପୂର୍ବ-ହାତଗୋଡ ବା ବାହୁ ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ହାତଗୋଡ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାତଗୋଡ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଆଗକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ୱାଲ୍-ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ହାତଗୋଡ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ କାନ୍ଥ ସାମ୍ନାରେ ଠିଆ ହେବା, ପାପୁଲିକୁ କାନ୍ଥରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ତଳକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ରଖିବା ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଠେଲିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ସମର୍ଥିତ ହାତଗୋଡ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଠାରେ, ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଏକ ଟେବୁଲ ଉପରେ ରଖ, ତୁମର ହାତ ଧାରରେ ing ୁଲି ରହିଥାଏ, ଏବଂ ତା’ପରେ ହାତକୁ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଦବାଇ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣ |
- ଓଜନ-ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ହାତଗୋଡ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ହାଲୁକା ଓଜନ ଧରି ନିଜ ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ବ extended ାଇ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହାତଗୋଡ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଫିଙ୍ଗର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ହାତର ନମନୀୟତା ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ହାତଗୋଡ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ହାତଗୋଡ ସହିତ ପରସ୍ପର ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ, ଯାହା ଦ୍ overall ାରା ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
- ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହାତଗୋଡ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଉଭୟ ହାତଗୋଡ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହାତଗୋଡକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦିଆଯାଏ ଏବଂ ବାହୁର ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ସମର୍ଥନ ହୋଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ହାତଗୋଡ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାତଗୋଡ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହାତଗୋଡ ବିସ୍ତାର |
- ହାତଗୋଡ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଗ୍ରଗାମୀ ତାଲିମ |
- ହାତଗୋଡ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରଭାଗର ନମନୀୟତା ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାତଗୋଡ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |