ହାତଗୋଡ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହାତଗୋଡ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |
ହାତଗୋଡ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ହାତଗୋଡ଼ର ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମିଳିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ବାରମ୍ବାର ହାତ ଏବଂ ହାତଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଆଥଲେଟ୍, ସଂଗୀତଜ୍ଞ, କିମ୍ବା ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ, କିମ୍ବା ହାତଗୋଡ଼ରେ ଆଘାତ ପାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ w ାରା ହାତଗୋଡ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବାରେ, ଡିକ୍ସଟେରୀଟିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଏବଂ ହାତଗୋଡର ଗତିଶୀଳତା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହାତଗୋଡ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |
- ନିଜ ହାତରେ ଏକ ହାଲୁକା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ନୁହେଁ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ତୁମେ ଯେତେ ଅଧିକ ଓଜନ ବ ting ାଇବ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ହାତଗୋଡ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |
- ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତ make ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ନ୍ତି | ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶୋଧ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଜ ହାତଗୋଡକୁ ଅଧିକ ବ ending ାନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ହାତଗୋଡ ତୁମର ବାହୁ ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ୍ |
ହାତଗୋଡ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହାତଗୋଡ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହାତଗୋଡ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ହାତଗୋଡ଼ରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଭଲ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ହାତଗୋଡ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |?
- ରେଡିଆଲ୍ ଡିଭାଇସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ହାତଗୋଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ବଙ୍କା, ଯାହାକୁ ହାତଗୋଡର ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ର ଏକ ରୂପ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ବିବେଚନା କରାଯାଇପାରେ |
- ଅଲନାର ଡିଭାଇସନ୍ ହାତଗୋଡକୁ ଛୋଟ ଆଙ୍ଗୁଠି ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ ବଙ୍କା କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |
- ଡୋର୍ସିଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବା ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ର ବିପରୀତ, ଯେଉଁଠାରେ ହାତଗୋଡ ପଛକୁ କିମ୍ବା ଅଗ୍ରଭାଗ ଆଡକୁ ବଙ୍କା |
- ଉଚ୍ଚାରଣ ଏବଂ ସୁପିନେସନ୍ ମଧ୍ୟ ହାତଗୋଡର ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ର ଭିନ୍ନତା, ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ହାତଗୋଡର ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ଜଡିତ କରେ, ପାପୁଲି ଯଥାକ୍ରମେ ତଳକୁ କିମ୍ବା ଉପରକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହାତଗୋଡ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |?
- "ଫୋରେମ୍ ପ୍ରୋନେସନ୍ ଏବଂ ସୁପିନେସନ୍" ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସଂପନ୍ନ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରନ୍ତି ଯାହା ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ସମୟରେ ହାତଗୋଡକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ଗତିର ସାମଗ୍ରିକ ପରିସରକୁ ମଧ୍ୟ ବ enhance ାଇଥାଏ |
- "ଗ୍ରିପ୍ ମଜବୁତ" ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଯାହା ହାତଗୋଡର ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ବିସ୍ତାରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ, ଏହିପରି ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ହାତଗୋଡର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ହାତଗୋଡ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |
- ହାତଗୋଡ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାତଗୋଡ ପାଇଁ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |