ସାଇଡ୍ ହାତଗୋଡ ଟାଣନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Wrist Extensors

Introduksjon til ସାଇଡ୍ ହାତଗୋଡ ଟାଣନ୍ତୁ |

ସାଇଡ୍ ହାତଗୋଡ ପୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇଥାଏ ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାରରୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ବାରମ୍ବାର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି ଯାହା ଆଥଲେଟ୍, ସଂଗୀତଜ୍ଞ ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାଇଥା’ନ୍ତି | ସାଇଡ୍ ୱିଷ୍ଟ୍ ପୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଏହି ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ହାତଗୋଡ଼ର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ, ବିଭିନ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଅସନ୍ତୋଷକୁ ରୋକି ପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ହାତଗୋଡ ଟାଣନ୍ତୁ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର, ପାପୁଲି ତଳକୁ କରି |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତରେ, ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ତାରିତ ଡାହାଣ ହାତର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ଉପର ଭାଗରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବ |
• ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ଉଭୟ ହାତ ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ହାତଗୋଡ ଟାଣନ୍ତୁ |

• ** ସଠିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କ ech ଶଳ **: ଅନ୍ୟ ହାତରେ ପହଂଚନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ତଳକୁ ଏବଂ ଶରୀର ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଛି |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିଗୁଡିକ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ increasing ାନ୍ତୁ |
• ** ଧର ଏବଂ ରିଲିଜ୍ **: ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁକ୍ତ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହଠାତ୍ ଛାଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
• ** ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି **:

ସାଇଡ୍ ହାତଗୋଡ ଟାଣନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ହାତଗୋଡ ଟାଣନ୍ତୁ |?