ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ |

ଉପର ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ନମନୀୟତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଡେସ୍କରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା କାମ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ବସିବା ଜୀବନଶ have ଳୀ କରନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ମାଂସପେଶୀର କଠିନତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା, ଛାତି ଅଞ୍ଚଳରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଉପର ଗତିଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ କାନଠାରୁ ଦୂରରେ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ହାତ ବ raise ାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଏକ କୋମଳ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ହାତକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ 2-3 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆରାମଦାୟକ |

Tips for Utførelse ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଦେଇ ଦ rush ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଟାଣୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ଗତି କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
• ସଠିକ୍ ବାହୁ ଅବସ୍ଥାନ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସ୍ଥିତ ହୋଇଛି | ସେଗୁଡିକ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କରାଯିବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧରେ ତାଲା ନାହିଁ | ତୁମର ବାହୁକୁ ବହୁତ ପଛକୁ ଠେଲିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିପାରେ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ବିସ୍ତାର କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗଭୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ | 5

ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଉପର ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ |?

• ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଓଭରହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଦୁଇ ହାତ ସହିତ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ନିଜ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଛାତି ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ଓଭରହେଡ୍ ଛାତି ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ମୁହଁକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ କରି ଶୋଇବା, ତା’ପରେ ଛାତି ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କରିବା |
• ଏକ ଡୋରୱେ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଏକ ଦ୍ୱାରରେ ଠିଆ ହେବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ raised ାଇ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ତା’ପରେ ଛାତି ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ aning ଼ିଥାଏ |
• ଏକ କାନ୍ଥ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ କାନ୍ଥରେ ଠିଆ ହେବା, ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର କାନ୍ଥର ନିକଟତର କରିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ |?

• ପଛ-ପଛ-ବେକ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପର ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଭଲ କାମ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଛାତି ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବେକ ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ତାର କରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ଏହି ପରସ୍ପର ସହ ଜଡିତ ଅଞ୍ଚଳରେ ଟେନସନକୁ ଦୂର କରେ |
• ଡୋରୱେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଉପର ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ସମାନ ଭାବରେ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଉପର ଶରୀରର ଏକ ବିସ୍ତାର ବିସ୍ତାର ହୁଏ |