ପୁସ୍-ଅପ୍ - ସ୍ଥିତି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପୁସ୍-ଅପ୍ - ସ୍ଥିତି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ପୁସ୍-ଅପ୍ ଷ୍ଟାର୍ଟ୍ ପୋଜିସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ମ fundamental ଳିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଏକ ମୂଳଦୁଆ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଉପର ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଦୃ strengthening କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ impro ାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ନାହିଁ, ବରଂ ସ୍ଥିରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ କ gym ଣସି ଜିମ୍ ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୁସ୍-ଅପ୍ - ସ୍ଥିତି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମ ପଛରେ ସିଧା ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ପାଦର ବଲରେ ସନ୍ତୁଳନ କର, ତୁମ ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର କୋଳକୁ ବଙ୍କା କରି, ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସମତଳ କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କର |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପୁସ୍-ଅପ୍ - ସ୍ଥିତି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ନିଜ ଶରୀରକୁ ଆଲାଇନ୍ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ସେଗୁଡିକୁ ବ h ାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା କମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ଏହି ଶ୍ରେଣୀବଦ୍ଧତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ |
- ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକ ଅବସ୍ଥାନ: ଆପଣଙ୍କ ହାତ ସାମ୍ନାରେ ପ୍ରାୟ ଏକ ଫୁଟ ଚଟାଣକୁ ଚାହିଁ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଉପରକୁ କ୍ରାନ୍ କରିବା କିମ୍ବା ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ପୁସ୍-ଅପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ବଳ ସହିତ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ |
ପୁସ୍-ଅପ୍ - ସ୍ଥିତି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପୁସ୍-ଅପ୍ - ସ୍ଥିତି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପୁସ୍ ଅପ୍ କରିପାରିବେ - ପୋଜିସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ until ାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅନୁକୂଳ ଉପାୟ: 1. ଏକ ଖଟ କିମ୍ବା ଆରାମଦାୟକ ପୃଷ୍ଠରେ ହାତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | 2. ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅଲଗା ଏବଂ କାନ୍ଧଠାରୁ ଟିକିଏ ଆଗରେ ରଖ | 3. ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ସିଧା କରନ୍ତୁ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କରେ | ଏହା ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି | 4. ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ, ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମିରେ ରଖିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଆଣ୍ଠୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା ଏବଂ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ପରିବର୍ତ୍ତନ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅ, ତୁମେ ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ କିମ୍ବା କ health ଣସି ସ୍ concerns ାସ୍ଥ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ତେବେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ପୁସ୍-ଅପ୍ - ସ୍ଥିତି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ, ଷ୍ଟେପ୍, କିମ୍ବା ବଲ୍ ଉପରେ ଉଠାଇ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ଭୂମି ଉପରେ ହାତ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ, ଶରୀର ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରେ |
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍: ତୁମର ହାତକୁ ସିଧାସଳଖ ଛାତି ତଳେ ବନ୍ଦ କରି ଆରମ୍ଭ କର, ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ହୀରା ଆକୃତି ଗଠନ କର, ପାଦ ତୁମ ପଛରେ ବ extended ଼ିଗଲା, ଶରୀର ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରେ |
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଭୂମିରେ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ନିଜ ହାତକୁ ଚଉଡା କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ପାଦ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି, ଶରୀର ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରୁଛି |
- ଗୋଟିଏ-ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଗୋଟିଏ ହାତରୁ କାନ୍ଧ ତଳେ ଭୂମିରେ ଆରମ୍ଭ କର, ଅନ୍ୟ ବାହୁ ତୁମର ପିଠି ପଛରେ, ପାଦ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ବ୍ୟାପକ ବିସ୍ତାର କରେ, ଶରୀର ଏକ ସିଧା ଗଠନ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପୁସ୍-ଅପ୍ - ସ୍ଥିତି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |?
- ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଷ୍ଟାର୍ଟ ସ୍ଥିତିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହିପରି ତୁମର ପୁସ୍-ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଦୃ strengthening କରି, ଉପର ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇ ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଧ୍ୟାନରୁ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବା ଦ୍ୱାରା ପୁସ୍-ଅପ୍ ଷ୍ଟାର୍ଟ ସ୍ଥିତିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ପୁସ୍-ଅପ୍ - ସ୍ଥିତି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍ ଅପ୍ କ techni ଶଳ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ଷ୍ଟାର୍ଟ ପୋଜିସନ୍ ଗାଇଡ୍ |
- କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା |