ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ |

ଉପର ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଏହା ସହିତ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଏକ ବସିବା ଅବସ୍ଥାରେ କିମ୍ବା ଡେସ୍କ ଚାକିରି କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଉପର ଶରୀରରେ ଥିବା ଟେନସନ ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ, ଗତିର ପରିସର ବ enhance ିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ |

• ତୁମର ଦୁଇ ବାହୁକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉପରକୁ ଉଠ, ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ଛାତ ଆଡକୁ ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ |
• ତୁମର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମ ବାହୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଓ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଭାବରେ ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଇଚ୍ଛା ଅନୁଯାୟୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ଆରାମ ସ୍ଥାନ ବାହାରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ବାଧ୍ୟ ନକରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ଉପର ଶରୀରରେ ଏକ କୋମଳ ଟାଣ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ପ୍ରାୟ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ପ୍ରାୟତ over ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ କିନ୍ତୁ ଯେକ any ଣସି ପ୍ରସାରଣ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏହା ଜରୁରୀ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ବ raise ଼ାଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କମ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ତୁମ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଉପର ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂତନ ଅଟନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଏହା ସହଜରେ କରାଯାଇପାରିବ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ |?

• ଡୋରୱେ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଖୋଲା ଦ୍ୱାରରେ ଠିଆ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, କବାଟ ଫ୍ରେମର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ହାତ ରଖି, ଏବଂ ଛାତି ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ aning ଼ିବା |
• ୱାଲ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କାନ୍ଥ ପାଖରେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଠିଆ ହେବା, କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ କାନ୍ଥରେ ଆପଣଙ୍କର ନିକଟତମ ବାହୁ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଫ୍ଲୋର୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଚଟାଣରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ହାତକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଯୋଗ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଚଟାଣରେ କ୍ରସ୍-ଲେଗ୍ ବସିବା, ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ପିଠି ପଛରେ ବାନ୍ଧିବା, ବାହୁକୁ ସିଧା କରିବା ଏବଂ ଛାତି ଉଠାଇବା, ଛାତିରେ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ |?

• କାନ୍ଧ ରୋଲ୍ସ କେବଳ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ନୁହେଁ ବରଂ ଉପର ଶରୀରରେ ଥିବା ଟେନସନକୁ ମଧ୍ୟ ଉପଶମ କରିପାରେ, ଯାହା ଛାତି ବିସ୍ତାରର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରେ |
• ଯୋଗରୁ କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଛାତିକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ପଛକୁ ଆଙ୍କି ଏବଂ ଛାତି ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ increasing ିଥାଏ |