Psoas ନାବାଳକ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til Psoas ନାବାଳକ |
Psoas ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା psoas ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, ବର୍ଦ୍ଧିତ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ ଅବଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ନୃତ୍ୟଶିଳ୍ପୀ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ, ଯେଉଁମାନେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ଅଟନ୍ତି ଯାହା ଦୃ strong ଏବଂ ନମନୀୟ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | Psoas ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସମ୍ଭବତ lower ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ, ଗତିର ସୀମା ବ increase ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Psoas ନାବାଳକ |
- ତୁମର ପାଦର ହିପ-ଓସାର ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେତେ ଚେଷ୍ଟା ନକରି ଆପଣ ପାରିବେ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଦୁଇ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଅଛି ଏବଂ ଆପଣ ପଛକୁ ଆଉଜି ନାହାଁନ୍ତି |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 10 ରୁ 15 ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse Psoas ନାବାଳକ |
- ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗରମ କରନ୍ତୁ: କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଶରୀରକୁ ସଠିକ୍ ଗରମ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ବ increases ାଇଥାଏ, ପୋସୋ ସମେତ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ନମନୀୟ କରିଥାଏ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ପୋସୋକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ଫୁସଫୁସ କିମ୍ବା ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା ପରି ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ କ sudden ଣସି ହଠାତ୍, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଭୁଲ ଫର୍ମ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି: ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ସରଳ, ନିମ୍ନ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅସୁବିଧାକୁ ବ increase ାନ୍ତୁ | ପୋସୋକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ନିୟମିତ ବିସ୍ତାର
Psoas ନାବାଳକ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Psoas ନାବାଳକ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ Psoas ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | Psoas ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଗୋଷ୍ଠୀର ଏକ ଅଂଶ, ଏବଂ ଏହା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରାୟତ movements ଗତିବିଧି ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ ଯାହାକି ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ କାମ କରିଥାଏ | ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ କିଛି ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ: 1. ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟସ୍: ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା | ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପେଲଭିସ୍ କୁ ଉପରକୁ ଟାଣ ଏବଂ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ମୁକ୍ତ କର | 2. ଛାତି ଆଣ୍ଠୁରୁ ଆଣ୍ଠୁ: ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | 3. ବସିଥିବା ଅଗ୍ରଗାମୀ ବଙ୍କା: ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଡ ବ extended ାଇ ଚଟାଣରେ ବସନ୍ତୁ | ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୁଅ | 4. ଲୋ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ |
Hva er vanlige varianter av Psoas ନାବାଳକ |?
- କେତେକ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷରେ, ପୋସୋ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁପସ୍ଥିତ |
- ଅନ୍ୟମାନଙ୍କରେ, ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଉପସ୍ଥିତ ହୋଇପାରେ |
- ବେଳେବେଳେ, Psoas ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ Psoas ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ମିଶ୍ରିତ ହୋଇପାରେ |
- କେତେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୁଇଟି ଭିନ୍ନ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ |
- ବିରଳ ପରିସ୍ଥିତିରେ, Psoas ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ନକଲ ହୋଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for Psoas ନାବାଳକ |?
- "ଫୁସଫୁସ" Psoas ନାବାଳକ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ଗତି ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥିଲେ, ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ହିପ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- "ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ" Psoas ନାବାଳକକୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି ଯାହା Psoas ନାବାଳକ ଉପରେ ରଖାଯାଇଥିବା ଚାପ ଏବଂ ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for Psoas ନାବାଳକ |
- Psoas ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- Psoas ନାବାଳକକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବା ହିପ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- Psoas ଛୋଟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ବାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- Psoas ଛୋଟ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ପୋସୋ ଛୋଟ ଛୋଟ ତାଲିମ |