ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ |

ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଲାଭ ସହିତ ଯୋଡିଥାଏ, ଯାହା ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ | ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ | ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ବ, ାଇବା, ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁପଡିବା ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା ପରି ତୁମେ ନିଜ ଚେୟାର ଉପରେ ବସିବା ଆରମ୍ଭ କର, ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇବା |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ସ୍କ୍ୱାଟର ସର୍ବନିମ୍ନ ସ୍ଥାନରେ ପହଞ୍ଚିବ, ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଛାତି ପାଖରେ ରହିବା ଉଚିତ |
• ତୁମର ଉଠାଯାଇଥିବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ କରି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
• ଗୋଡ ବଦଳାଇ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମେ ତୁମର ପରବର୍ତ୍ତୀ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ତଳକୁ ଖସିବାବେଳେ ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବ raising ାଇଦିଅ |

Tips for Utførelse ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପେଟକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ପଛ ଆର୍ଚକୁ ଦେବା, ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ: ଆଣ୍ଠୁ ବ raising ାଇବାବେଳେ, ସେମାନଙ୍କୁ ହିପ୍ ସ୍ତରକୁ ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବା ନୁହେଁ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଆନ୍ଦୋଳନ କର | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଗରମ କରନ୍ତୁ | ଏହା ହୋଇପାରେ |

ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ନେବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ସ୍କ୍ୱାଟର ଶେଷରେ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଦିଗକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିବା ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀର ଏବଂ ବାହୁ ପାଇଁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• ସାଇଡ୍ କିକ୍ ସହିତ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପରେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଠାନ୍ତି ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ଏକ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ସମାନ ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଏକ ବିସ୍ଫୋରକ, ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ gl ତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗତିବିଧିରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରାୟତ under ଅବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରେ |