ବଟ କିକ୍ସ |

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବଟ କିକ୍ସ |

ବଟ କିକ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ନମନୀୟତାକୁ ମଜବୁତ, ସ୍ୱର ଏବଂ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଏହାର ଫିଜିକ୍-ବର୍ଦ୍ଧିତ ଲାଭ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ବ bo ାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ବଟ କିକ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବଟ କିକ୍ସ |

• ଭୂମିରୁ ପାଦ ଉଠାଇ ସ୍ଥାନରେ ଜଗିବା ଆରମ୍ଭ କର |
• ତୁମେ ଜଗିବାବେଳେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ଗନ୍ଧକୁ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଆଡକୁ ଟାଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
• ପ୍ରତ୍ୟେକ କିକ୍ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସ୍ଥିର ଗୀତ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସମୟ କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବଟ କିକ୍ସ |

• ବାହୁ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଯେପରି ତୁମେ ଦ running ଡୁଛ, ତୁମର ବାହୁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଜଡିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | 90 ଡିଗ୍ରୀ ଉପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କର | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ସହିତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବଟ କିକ୍ସର କାର୍ଡିଓ ଦିଗକୁ ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ବଟ୍ କିକ୍ ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଯଦି ତୁମର ସଠିକ୍ ଗରମ ହୋଇନଥାଏ ତେବେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କରିପାରେ | ତୁମର ରକ୍ତ ପ୍ରବାହିତ ହେବା ପାଇଁ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ହାଲୁକା ୱାର୍ମ ଅପ୍ ସହିତ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର |
• ଗତି: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବଟ କିକ୍କୁ ଶୀଘ୍ର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା | ଯେତେବେଳେ ଗତି କରିପାରିବ |

ବଟ କିକ୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବଟ କିକ୍ସ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବଟ୍ କିକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିବା ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଅବଶ୍ୟ, ଅନ୍ୟ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ବଟ କିକ୍ସ |?

• ଓଜନଯୁକ୍ତ ବଟ କିକ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increase ାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡର ଓଜନ ଯୋଗ କରିପାରିବେ |
• ସାଇଡ୍ ବଟ୍ କିକ୍ସ: ତୁମର ବଟକୁ ସିଧା ପଛକୁ ପିଟିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଗୋଡରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବାହାର କର |
• ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବଟ କିକ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖ |
• ଜମ୍ପିଂ ବଟ୍ କିକ୍ସ: ଏହା ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଭେରିଏସନ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ତୁମର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଉପରେ କାମ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ କିକ୍ ମଧ୍ୟରେ ଡେଇଁପଡ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବଟ କିକ୍ସ |?

• ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବଟ କିକ୍ସ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୋଇଥାଏ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି, ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସ୍ promote ାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ qu କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ |
• ବଟ କିକ୍ସ ପରି ଫୁସଫୁସ, ନିମ୍ନ ଶରୀର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବିଶେଷତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଏବଂ ଏହି ଦୁଇଟି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ସଂପୃକ୍ତ ଯୋଡି କରି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |