ଜ୍ୟାକ୍ ଡେଇଁବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଜ୍ୟାକ୍ ଡେଇଁବା |
ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ, ାଇଥାଏ, ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବ osts ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଶୀଘ୍ର, କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଏବଂ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଫିଟ୍ ରହିବାକୁ ଏକ ସୁବିଧାଜନକ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ଖୋଜୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଜ୍ୟାକ୍ ଡେଇଁବା |
- ଗୋଟିଏ ଫ୍ଲୁଇଡ୍ ଗତିରେ, ତୁମର ପାଦକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଡେଇଁପଡ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ହାତ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଏକତ୍ର କରତାଳି ଦିଅ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାବେଳେ ତୁରନ୍ତ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଡେଇଁ ଗତିକୁ ଓଲଟା କର |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛା ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି କିମ୍ବା ସମୟ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ନଜରକୁ ଆଗକୁ ରଖ |
Tips for Utførelse ଜ୍ୟାକ୍ ଡେଇଁବା |
- ମୃଦୁ ଭୂମି: ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ନୁହେଁ, ପାଦର ବଲ ଉପରେ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠିରେ ଅବତରଣ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁ ବ raising ଼ାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସାଇବା, କେବଳ ସେଗୁଡିକୁ ଖରାପ କର ନାହିଁ | ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର | ତୁମର ବାହୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସିଧା ଉପରକୁ ଯିବା ଉଚିତ୍, ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ନୁହେଁ |
- ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଆପଣଙ୍କର ରଖନ୍ତୁ |
ଜ୍ୟାକ୍ ଡେଇଁବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଜ୍ୟାକ୍ ଡେଇଁବା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ helps ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଜ୍ୟାକ୍ ଡେଇଁବା |?
- ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା ଏବଂ ପାରମ୍ପାରିକ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ପରି ପାଦକୁ ଡେଇଁବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ଜ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ର ଏକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଥିରେ ଡେଇଁବା ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ତାରକା ଆକାରରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ଅଧା-ଜ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ କମ୍ ପ୍ରଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଏବଂ ବିପରୀତ ଗୋଡକୁ ଏକ ସମୟରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଜ୍ୟାକ୍ ଡେଇଁବା |?
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯେପରିକି କୋର, ଗୋଡ, ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ |
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ କ୍ଲାଇମ୍ବର୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡିଥାଏ, କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ଗତିଶୀଳ ଗତିବିଧି pattern ାଞ୍ଚାକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ bo ାଇଥାଏ, ବାହୁ, ଛାତି, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଅବସ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଜ୍ୟାକ୍ ଡେଇଁବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍
- ହୃଦ୍ରୋଗର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଘର କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଜ୍ୟାକ୍ ଡେଇଁବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଗାଇଡ୍ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |