ବୁର୍ପି

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବୁର୍ପି

ବର୍ପି ହେଉଛି ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବିଶିଷ୍ଟ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ, ବାହୁ, ଛାତି, କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଅବସ୍ କୁ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ବର୍ପିଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବା, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବୁର୍ପି

• ଶୀଘ୍ର ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଖସିଯାଅ ଏବଂ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଚଟାଣରେ ହାତ ରଖ |
• ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ପାଦକୁ ଏକ ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ତୁରନ୍ତ ତୁମର ପାଦକୁ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପୋଜିସନ୍ ରୁ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କଲାବେଳେ ଆକାଶକୁ ଡେଇଁ |

Tips for Utførelse ବୁର୍ପି

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବର୍ପି କରିବା ସମୟରେ ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ବିଫଳ ହେଉଛି | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଖସିଯାଅ, ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ, ତୁମର ପିଠି ସିଧା, ଏବଂ ତୁମର ଗୋଇଠିରେ ଓଜନ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ପୁନର୍ବାର ପଟାକୁ ଫେରିଯାଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ହାତ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧରେ ଅଛି, ତୁମର ଶରୀର ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି, ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ |
• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ସମସ୍ତ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ ଅଛି | 4

ବୁର୍ପି Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବୁର୍ପି?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବୁର୍ପି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏକ ମନ୍ଥର ଗତିରେ ଏବଂ କମ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ଗତିବିଧିକୁ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରେ, ତେଣୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବୁର୍ପିର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିପାରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଡେଇଁବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା କିମ୍ବା ସେମାନେ ଶକ୍ତି ବ until ାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅପସାରଣ କରିବା | ସବୁଥର ପରି, କ new ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ବୁର୍ପି?

• ବର୍ପି ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବର୍ପିର ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଥାଅ, ତୁମେ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଯୋଗ କର |
• ଏକ-ଲେଗ୍ ବର୍ପି: ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ବର୍ପି ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତି |
• ଟକ୍-ଜମ୍ପ୍ ବର୍ପି: ଏଠାରେ, ନିୟମିତ ଡେଇଁବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ବୁର୍ପି ଶେଷରେ ଏକ ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ (ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତିରେ ଆଣିବା) କର |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବର୍ପି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଓଜନ ପ୍ରତିରୋଧକ ଯୋଗ କରି ବର୍ପି କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଯୁଗଳ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବୁର୍ପି?

• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ବର୍ପିଙ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ବର୍ପିସର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ବର୍ପିଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ଗତିବିଧିକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ବର୍ପିସ୍ ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ସହନଶୀଳତା ମଧ୍ୟ ବ .ାଇଥାଏ |