ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ |

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ |

ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରେ, ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତିକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର ଏବଂ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ଆଗକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା ପରି ତୁମେ ଦ running ଡୁଛ |
• ତୁମର ବାମ ଗୋଡରୁ ଡେଇଁପଡ, ନିଜକୁ ଆଗକୁ ବ eling ାଇଲା, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ପବନରେ ଅଛି |
• ତୁମର ବାମ ପାଦରେ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କର ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏଥର ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଠାଇ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କର |
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍କିପ୍ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ଏକ ଦ୍ରୁତ ଗତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଅଧିକ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ |

• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଏକ ସଠିକ୍ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବ | ଏକ ୱାର୍ମ ଅପରେ ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ ଯେପରିକି ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍, ତା’ପରେ କିଛି ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
• ମନ୍ଥର ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ମନ୍ଥର ଗତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଗତି ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଫେରିବା |

ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ତଥାପି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ଼ାନ୍ତି, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଗତି ବ can ାଇ ପାରିବେ |

Hva er vanlige varianter av ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ |?

• ଆର୍ମ ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କର, ଯାହା ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବ and ାଇବାରେ ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ଏହା ତୁମର ତଣ୍ଟି ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଲଟା ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ଆଗକୁ ବ of ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ତୁମେ ପଛକୁ ଯାଅ | ଏହା ତୁମର ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଜମ୍ପିଙ୍ଗ ଜ୍ୟାକ୍ ସହିତ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ ପରେ ଏକ ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ କରନ୍ତି | ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ |?

• ବର୍ପିସ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ ପରି ଆପଣଙ୍କର ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଧ end ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ସକୁ ଆହୁରି ପରିପୁଷ୍ଟ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ କି ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |