ଚଲାନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଚଲାନ୍ତୁ |

ଚାଲିବା ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଯେପରିକି ଉନ୍ନତ ହୃଦ୍‌ରୋଗ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସୁଦୃ .଼ କରିବା ଏବଂ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସାମର୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଚାଲିବାରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶାରୀରିକ ସ୍ otes ାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି, ମନୋବଳ ବ, ାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଜୀବନଶ improve ଳୀରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟୟବହୁଳ ଉପାୟ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚଲାନ୍ତୁ |

• ପାର୍କ କିମ୍ବା ଚାଲିବା ଟ୍ରାକ୍ ପରି ଚାଲିବା ପାଇଁ ଏକ ନିରାପଦ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥାନ ବାଛନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ପୋଷାକ ଏବଂ ଭଲ ଗୁଣବତ୍ତା ଚାଲୁଥିବା ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ |
• ଧୀର ଗତିରେ ତୁମର ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗତି ବ increase ାଇବ ଯେହେତୁ ତୁମର ଶରୀର ଗତି ସହିତ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୁଏ |
• ଚାଲିବା ସମୟରେ ଏକ ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ; ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା, ମୁଣ୍ଡ ଉପରକୁ, ଏବଂ ବାହୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖ, ସେଗୁଡିକୁ ତୁମର ପଦାଙ୍କ ସହିତ ଗୀତରେ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କର |
• ଆପଣ ଦ running ଡ଼ିବା ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ଚାଲିବା କିମ୍ବା ମନ୍ଥର ଜଗ୍ କରି ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ କଠିନତାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କିଛି ହାଲୁକା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଶେଷ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଚଲାନ୍ତୁ |

• ସଠିକ୍ ଚାଲିବା ଫର୍ମ: 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ସିଧା, ମୁଣ୍ଡ ଉପରକୁ, ଏବଂ ବାହୁ ସହିତ ଏକ ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ତଳେ ଅବତରଣ କରିବା ଉଚିତ୍, ଏହା ସାମ୍ନାରେ ନୁହେଁ | ଏହା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଅନେକ ରନର୍ସ ଓଭର-ଷ୍ଟ୍ରିଡିଂର ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ମିଳିତ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଅପାରଗତାକୁ ନେଇପାରେ |
• ସଠିକ୍ ପାଦୁକା ବାଛନ୍ତୁ: ଚାଲୁଥିବା ଜୋତା ଆରାମଦାୟକ, ସୁସଜ୍ଜିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ପ୍ରକାର ଏବଂ ଚାଲିବା ଶ style ଳୀ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ | ଭୁଲ ଜୋତା ପିନ୍ଧିବା ଦ୍ୱାରା ଅସୁବିଧା ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ପୁରୁଣା ଜୋତା ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ, ଯାହା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମର୍ଥନ ଏବଂ କୁଶିଆ କାରଣରୁ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ଇନ୍ଧନ ଅପ୍: ପୂର୍ବରୁ, ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରୁହ |

ଚଲାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଚଲାନ୍ତୁ |?

ଅବଶ୍ୟ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ରନ୍ ର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରଥମେ ଚାଲିବା ଏବଂ ଚାଲିବାର ମିଶ୍ରଣ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏକ ମିନିଟ୍ ଦ running ଡ଼ିବା, ତା’ପରେ ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଏବଂ ଏହି ଚକ୍ରକୁ ପ୍ରାୟ 20 ମିନିଟ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରି ଆରମ୍ଭ କରିପାରନ୍ତି | ଯେହେତୁ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ସେମାନେ ଚାଲୁଥିବା ବ୍ୟବଧାନକୁ ବ increase ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଚାଲୁଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ | ଉପଯୁକ୍ତ ଚାଲିବା ଜୋତା ପିନ୍ଧିବା ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଚଲାନ୍ତୁ |?

• ଜୋଗ ହେଉଛି ଏକ ଧୀର, ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ସଂସ୍କରଣ, ସାଧାରଣତ longer ଅଧିକ ଦୂରତା କିମ୍ବା ୱାର୍ମ ଅପ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
• ମାରାଥନ୍ ରନ୍ ଏକ ସ୍ଥିର ଗତିରେ ଏକ ଦୀର୍ଘ ଦୂରତା, ସାଧାରଣତ 26. 26.2 ମାଇଲ୍ ଚଳାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ ରନ୍ ଧିରେ ଧିରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ବିଶ୍ରାମ ସମୟ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା ସମୟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ |
• ହିଲ୍ ରନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାର ଚାଲିବା ଯାହା ଉପର ଏବଂ ତଳ ବିଭାଗକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ରନର୍ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଚଲାନ୍ତୁ |?

• ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଚାଲୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ; ସେମାନେ ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଏକ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଦକ୍ଷ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
• ପ୍ଲାଙ୍କ ପରି ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ଚାଲିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଏକ ଭଲ ଚାଲିବା ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଚାଲିବା ଦକ୍ଷତା ବ increases ାଏ |