ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ |

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ |

ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ osts ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ନିୟମିତ କାର୍ଡିଓ ରୁଟିନ୍ରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଡିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଅଟେ | ଲୋକମାନେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବା, ଚମତ୍କାରତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର ଛାତି ଆଡ଼କୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର, ଏବଂ ସଙ୍ଗେ ସଙ୍ଗେ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦରୁ ହପ୍ କର |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦରେ ଅବତରଣ କର, ତୁରନ୍ତ ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାଦରୁ ହପ୍ କର |
• ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ ର ଏହି ବିକଳ୍ପ pattern ାଞ୍ଚାକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ଦ running ଡୁଛନ୍ତି ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ପାଇଁ ଏକ ଦ୍ରୁତ ଗତି ବଜାୟ ରଖ, ଏବଂ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍କିପ୍ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |

Tips for Utførelse ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁ ଉଚ୍ଚତା: ଆଣ୍ଠୁକୁ ହିପ୍ ଉଚ୍ଚତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣ ଯେତିକି ନିକଟତର ହୋଇପାରିବେ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଉଚ୍ଚକୁ ନ ଉଠାଇବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ତୁମେ ଯେତେ ଅଧିକ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବ, ତୁମେ ତୁମର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କୋରକୁ ଅଧିକ କାମ କରିବ |
• ମୃଦୁ ଭୂମି: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅବତରଣ କରନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦର ବଲରେ ତାହା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ନୁହେଁ | ତୁମର ଗୋଇଠିରେ ଅବତରଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ବାହୁ ଗତି: ଆଣ୍ଠୁକୁ ଚଲାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ତୁମର ବାହୁ ତୁମର ଗୋଡ ସହିତ ସିଙ୍କରେ ଗତି କରିବା ଉଚିତ - ଯେହେତୁ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରକୁ ଯାଏ, ବିପରୀତ ବାହୁ ଆଗକୁ ଆସିବା ଉଚିତ | ନୁହେଁ

ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବହୁତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ଆଣ୍ଠୁ ବ raise ଼ିବାର ଉଚ୍ଚତା କିମ୍ବା ସ୍କିପ୍ ର ଗତି ହ୍ରାସ କରି ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ |?

• ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହା ପାରମ୍ପାରିକ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ ରେ ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଯାହାକି ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବ ises ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ମୋଡ଼ି ଦେଇଥାଏ |
• ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ସ୍କିପ୍: ଆଗକୁ ଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍କିପ୍ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଆଣନ୍ତି |
• ଆର୍ମ ସର୍କଲ ସହିତ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଉଚ୍ଚ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁରେ ସ୍କିପ୍ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ବଡ଼ ବୃତ୍ତରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି |
• ଏକ କିକ୍ ସହିତ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଆଣିବାବେଳେ ତୁମେ ବିପରୀତ ଗୋଡ ସହିତ ଏକ ଫରୱାର୍ଡ କିକ୍ କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ |?

• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରି ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ବିଶେଷତ the ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଗତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ସମାନ ସ୍ତରର କାର୍ଡିଓ ତୀବ୍ରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ବର୍ପିସ୍: ବର୍ପିସ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ ଉପାଦାନଗୁଡିକୁ ମିଶ୍ରଣ କରି ଗୋଡ, କୋର୍, ଏବଂ ଉପର ଶରୀର ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବ by ାଇ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଚତୁରତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |