ଚଲାନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଚଲାନ୍ତୁ |
ଚାଲିବା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସ୍ otes ାସ୍ଥ୍ୟ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଦୂରତା ସହଜରେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଏହାର ଶାରୀରିକ ଲାଭ ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ଏହାର ସୁବିଧା, ବ୍ୟୟ-ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା ଏବଂ ଏହା ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ସ୍ୱାଧୀନତା ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଚୟନ କରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚଲାନ୍ତୁ |
- ନିଜ ଶରୀରକୁ ସାମାନ୍ୟ ଆଗକୁ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣ ଚାଲିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ବ increase ାନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପଦକ୍ଷେପ ସହିତ ସିଙ୍କ୍ରୋନାଇଜେସନ୍ରେ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତୁ, ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ତୁମେ ଦ run ଡିବାବେଳେ, ତୁମର ପାଦ ମ middle ିରେ ଅବତରଣ କର ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ଗଡ଼, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଗୋଇଠି ମାରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
- ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆବଶ୍ୟକ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ନାକରୁ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ପାଟିରୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଏକ ସ୍ଥିର ନିଶ୍ୱାସ ଗୀତ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଚଲାନ୍ତୁ |
- ଭଲ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଅନେକ ରନର୍ସ କରନ୍ତି, ଚାଲିବା ସମୟରେ ଅଧିକ ସ୍ଲୁଚ୍ କିମ୍ବା ଆଗକୁ ବ aning ଼ିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା, ମୁଣ୍ଡ ଉପରକୁ ରଖ, ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦିଅ | ତୁମର ବାହୁ ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଘୁଞ୍ଚିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ପାଦ ତୁମ ଶରୀର ତଳେ ସିଧାସଳଖ ଅବତରଣ କରିବା ଉଚିତ, ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ନୁହେଁ |
- ସଠିକ୍ ପାଦୁକା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଚାଲିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଜୋତା ପିନ୍ଧିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ଜୋତା ଆରାମଦାୟକ, ସହାୟକ ଏବଂ ତୁମର ପାଦ ପ୍ରକାର ଏବଂ ଚାଲିବା ଶ style ଳୀ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଖରାପ ଫିଟ୍ କିମ୍ବା ପୁରୁଣା ଜୋତା |
ଚଲାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଚଲାନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୂରତା ଏବଂ ଗତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ସେମାନଙ୍କର ଦୃ am ତା ବ until ିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିବା ଏବଂ ଚାଲିବାର ଏକ ମିଶ୍ରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଉପଯୁକ୍ତ ଚାଲୁଥିବା ଜୋତା ପିନ୍ଧିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କ new ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଚଲାନ୍ତୁ |?
- ଜୋଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ଧୀର, ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ସଂସ୍କରଣ, ପ୍ରାୟତ exercise ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
- ବ୍ୟବଧାନରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ବିଭିନ୍ନ ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ |
- ଟ୍ରେଲ୍ ଚଲାଇବା ହେଉଛି ଚାଲିବାର ଏକ ପ୍ରକାର ଯାହା ପଦଯାତ୍ରା ଟ୍ରେଲ୍ ଏବଂ ପ୍ରକୃତି ପଥରେ ହୋଇଥାଏ, ପ୍ରାୟତ rough ଖରାପ ଭୂମି ଉପରେ |
- ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଚାଲିବା, ପ୍ରାୟତ mara ମାରାଥନରେ ଦେଖାଯାଏ, ଏକ ଦୀର୍ଘ ଦୂରତା ଚାଲିବା ଶ style ଳୀ ହେଉଛି ବର୍ଦ୍ଧିତ ଅବଧି ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଚଲାନ୍ତୁ |?
- ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ ances ାଇଥାଏ, ଏକ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚାଲିବା କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପଙ୍କ ଭଳି ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଚାଲିବା ଫର୍ମକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଚଲାନ୍ତୁ |
- ହୃଦ୍ରୋଗ
- ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଚାଲୁଛି |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର କାର୍ଡିଓ |
- ବାହାଘର ଚାଲୁଛି |
- ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଚାଲୁଛି |
- ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଜଗିଂ |
- ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ହ୍ରାସ |
- ଷ୍ଟାମିନା ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଦୀର୍ଘ ଦୂରତା ଚାଲିବା ତାଲିମ |