ଜ୍ୟାକ୍ ଡେଇଁବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଜ୍ୟାକ୍ ଡେଇଁବା |
ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ bo ାଇଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ସେମାନଙ୍କର ସରଳତା ଏବଂ ଅନୁକୂଳତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ | କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବା, ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ କ special ଣସି ବିଶେଷ ଯନ୍ତ୍ରପାତି କିମ୍ବା ଜିମ୍ ସଦସ୍ୟତା ଆବଶ୍ୟକ ନକରି ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଜ୍ୟାକ୍ ଡେଇଁବା |
- ଗୋଟିଏ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ, ପାଦକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଡେଇଁପଡ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ହାତ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପାଦ ଏକତ୍ର ଏବଂ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବାହୁ ସହିତ ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଡେଇଁ ଶୀଘ୍ର ଗତିକୁ ଓଲଟା କର |
- ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକୁ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସ୍ଥିର ଗୀତ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
Tips for Utførelse ଜ୍ୟାକ୍ ଡେଇଁବା |
- ** ଲ୍ୟାଣ୍ଡ ମୃଦୁ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଅବତରଣ କରିବା, ଯାହା ଗଣ୍ଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଅବତରଣ କଲାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ନଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବତରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହା କିଛି ପ୍ରଭାବ ଶୋଷିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇଥାଏ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଜଙ୍ଗଲୀ ଭାବରେ ଖରାପ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ କରି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ବ imize ାଇଥାଏ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ସ୍ଥିର, ଥିମିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
ଜ୍ୟାକ୍ ଡେଇଁବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଜ୍ୟାକ୍ ଡେଇଁବା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗର ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀଙ୍କର କ existing ଣସି ପୂର୍ବ-ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ସେମାନେ କ exercise ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଜ୍ୟାକ୍ ଡେଇଁବା |?
- ପ୍ଲାନ୍କ ଜ୍ୟାକ୍ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଏକ ପାଦକୁ ଭିତରକୁ ଏବଂ ବାହାରକୁ ଡେଇଁବା, ଏକ ଭୂସମାନ୍ତର ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ପରି |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ଜ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ଏକ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ର ଏକ ମିଶ୍ରଣ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ଡେଇଁବାବେଳେ ତୁମେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କର |
- ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଡେଇଁପଡନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ମଧ୍ୟଭାଗରେ ତାରକା ପରି ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
- ଅଧା ଜ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଏବଂ ବିପରୀତ ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଜ୍ୟାକ୍ ଡେଇଁବା |?
- ହାଇ ଆଣ୍ଠୁଗୁଡିକ ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଗୋଡ ଏବଂ କୋର ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଲୋୟର ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୁଏ | ସେମାନେ ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀର, ମୂଳ, ଏବଂ ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, ଏବଂ ସେମାନେ ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ମଧ୍ୟ ବ, ାଇ, ତୁମର ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଫିଟନେସ୍କୁ ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ସହିତ ସମାନ ancing ଙ୍ଗରେ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଜ୍ୟାକ୍ ଡେଇଁବା |
- ଘରେ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡେଇଁବା ଜ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚର୍ବି ଜଳାଇବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- କ equipment ଣସି ଉପକରଣ କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ନାହିଁ |
- ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଜ୍ୟାକ୍ ଡେଇଁବା |
- ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ସହିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |