ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ତଳେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ତଳେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡ |

ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନ୍ତର୍ଗତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ବିଶେଷତ the ଅପହରଣକାରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ କିମ୍ବା ସମ୍ପୃକ୍ତ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ mob ାରା ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି, ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ, ଏହା ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ତଳେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରେ ରଖି ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇ ବାମ ଗୋଡ ଆଗରେ ପାର କର |
• ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଉଜ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆଗକୁ ଦେଖ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘର ବାହ୍ୟ ଅଂଶରେ ତୁମେ ଏକ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ସାମ୍ନାରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ କ୍ରସିଂ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ତଳେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡ |

• ** ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ସମର୍ଥନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ** ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ଭୋଗୁଛନ୍ତି, ସମର୍ଥନ ପାଇଁ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କୁଣ୍ଠାବୋଧ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଖସିଯିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ** ବାଉନ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ବାଉନ୍ସ | ବାଉନ୍ସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ |
• ** ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ** ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆରାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନକୁ ରୋକିବ |

ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ତଳେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ତଳେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଅଧୀନରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଯତ୍ନର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ତେବେ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଏହା ପାଖରେ ଏକ ଚେୟାର କିମ୍ବା କାନ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |

Hva er vanlige varianter av ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ତଳେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡ |?

• ପ୍ରଜାପତି ବିସ୍ତାର: ଚଟାଣରେ ବସି, ପାଦର ପାଦକୁ ଏକାଠି କରି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଠେଲି ଏହା କରାଯାଇଥାଏ |
• ସୁପାଇନ୍ ଲେଗ୍ ଅପଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ପଡ଼ି ରହିଥାଏ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବ raising ାଇ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖିବା |
• କପୋଜ୍ ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବଙ୍କା କରି ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ପଛରେ ବ extend ଼ାନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଅପହରଣକାରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ |
• ଲାଟେରାଲ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଏକ ପାଦକୁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା, ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ସେହି ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ aning ୁଲିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ତଳେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡ |?

• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମଧ୍ୟ ଅବଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନ୍ତର୍ଗତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ improve ାଇପାରେ ଏବଂ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ increase ାଇପାରେ |
• ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ିବା ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇପାରେ, ଯାହାକି ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅଧୀନରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହୋଇପାରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ତଳ ଶରୀରରେ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |