ମିଛ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ମିଛ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ମିଛ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଅପଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | କ୍ରୀଡ଼ାରେ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନ, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଛ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଯଥା ସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଗୋଡକୁ ସିଲିଂ ଆଡକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମେ ଯେତେ ଆରାମରେ ପାରିବ, ଏକ 'V' ଆକୃତି ଗଠନ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛ |
- ତୁମର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ହିପ ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏକାଠି କର ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ମିଛ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଆପଣ ଯେତେ ଆରାମରେ ପାରିବେ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଚାବି ହେଉଛି ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଗତି କରିବା | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗୋଡକୁ ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିନା ପକାଇବା, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
- ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଯାଉଥିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସିଧା ହୋଇ ଉପର ଆଡକୁ ଅଛି | ଏହା ଅପହରଣକାରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସ୍ଥିର ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ
ମିଛ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ମିଛ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ମିଛ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ମିଛ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ପ୍ରଜାପତି ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ଏକତ୍ର ଦବାଇ ଚଟାଣରେ ବସି ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଅ, ତାପରେ ଆଗକୁ ବ an ଼ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଅଲଗା କରି ଠିଆ ହେବା, ତା’ପରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ସିଧା ଗୋଡର ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ସେହି ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ ଛିଡା ହେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ସାଇଡ୍ ମିଛ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ଏହା ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ତଳ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚିବା |
- ପିଜି ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ଆଣି ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା କରିଦିଅନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ aning ଼ନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ମିଛ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- କ୍ଲାମସେଲ୍ସ: କ୍ଲାମସେଲ୍ସ ହିପ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ମିଛ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ପ୍ରସାରିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ହିପ୍ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ |
- ସାଇଡ୍ ଫୁସଫୁସ୍: ସାଇଡ୍ ଫୁସଫୁସ୍ ଉଭୟ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ, ଏକ ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ମିଛ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଅପଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଏବଂ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ମିଛ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଛ ଗୋଡ ଟାଙ୍ଗିବା |
- ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅପହରଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବା ହିପ୍ |
- ଗୋଡ ଟାଙ୍ଗ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |
- ଅପହରଣକାରୀ ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
- ହିପ୍-ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |