ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Erector Spinae

Introduksjon til ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସାମଗ୍ରିକ ପିଠି ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ, ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମର୍ଥନ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ଯନ୍ତ୍ରର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଧରିଦିଅ ଏବଂ ତୁମେ ପଛକୁ ପଛକୁ ସିଧା ରଖ ଯେପରି ତୁମେ ଆଗକୁ ବ an ଼ିବ, ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ତୁମର ପିଠି ଗୋଲେଇ ନ ପାରିବ |
• ତୁମର ଶରୀର ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ତଣ୍ଟି ବ raising ାଇ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ବିରତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରୁ ନାହଁ କିମ୍ବା ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରୁନାହଁ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ** ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ରାସ୍ତାରେ |
• ** ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ: ** ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆର୍କିଂରୁ ଦୂରେଇ ରଖ | ତୁମର ପିଠିକୁ ତୀର କରିବା ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ବ୍ୟବହାର କର: ** ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ ଲୋ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଅଟେ, ତୁମେ ମଧ୍ୟ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଉଚିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା |

ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ସେମାନଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ତଦାରଖ କରିବା ସର୍ବଦା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ପାଦ ଲଙ୍ଗର ସହିତ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହେବା, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିରେ ହାତ ରଖିବା ଏବଂ ପଛକୁ ବଙ୍କା ହେବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଜିମ୍ରେ ଥିବା ଏକ ମେସିନ୍ ଉପରେ ସିଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କରାଯାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବସି ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବିରୋଧ କରି ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି |
• ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବେ bench ୍ଚ କିମ୍ବା ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ମୁହଁ ରଖି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ଼କୁ ଉପରକୁ ଓ ପଛକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପିଠି, କିନ୍ତୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ନିମ୍ନ ବ୍ୟାକ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |