ଓଜନ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଜନ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |
ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ପିଠି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |
- ଓଜନ ପ୍ଲେଟକୁ ଛାତି ପାଖରେ ରଖ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଆଖି ଆଗକୁ ଦେଖ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ କ sudden ଣସି ଆକସ୍ମିକ ଗତିବିଧି ବିନା ଆପଣ ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ତାପରେ, ତୁମର ନିମ୍ନ ବ୍ୟାକ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବ raise ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ହାଇପରକ୍ସଟେଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍ଚ କର ନାହିଁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ସର୍ବଦା ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିକୁ ବଜାୟ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ନିମ୍ନ ବେକ କାମ କରୁଛି, ତୁମର ବାହୁ କିମ୍ବା ଗୋଡ଼ ନୁହେଁ |
Tips for Utførelse ଓଜନ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |
- ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ **: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଗୋଲାକାର କିମ୍ବା ଆର୍ଚ କରିବା, ଯାହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ବାଣ୍ଡରେ ing ୁଣ୍ଟିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ କମ୍ କର ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ବ raise ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କର | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛ ଏବଂ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଉ ନାହଁ |
- ** ଓଜନ ସ୍ଥାନିତ **: ଯଦି ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ରଖାଯାଇଛି | ଏହାକୁ ତୁମ ଶରୀରଠାରୁ ବହୁତ ଦୂରରେ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧା ବ increasing ି ଏକ ଲିଭର ପ୍ରଭାବ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ |
ଓଜନ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଉପରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବା ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଓଜନ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହା ଏକ ସ୍ଥିର ବିନ୍ଦୁରେ ଲଙ୍କିତ ହୋଇ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ହାତରେ ଧରିଥାଏ, ଅସୁବିଧା ବ .ାଇଥାଏ |
- ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ; ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ସହିତ ବଲରେ ଶୋଇଛ ଏବଂ ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କର, ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ କରିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବ raising ାଇ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଏକ ସମୟରେ ତଳ ପିଠିର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଛାତି କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଓଜନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |?
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ହାମ ରାଇଜେସ୍ ମଧ୍ୟ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଓଜନିତ ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ଓଜନ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |
- ଓଜନ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ କ technique ଶଳ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- କୋର୍ ପାଇଁ ଓଜନିତ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ସହିତ ଅଣ୍ଟାରେ ଉନ୍ନତି |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |