ଲିଭର ମିଛ ଗୋଡ ବଣ୍ଟା ଆଣ୍ଠୁ ବ .ାନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn

Introduksjon til ଲିଭର ମିଛ ଗୋଡ ବଣ୍ଟା ଆଣ୍ଠୁ ବ .ାନ୍ତୁ |

ଲିଭର ମିଛ ଗୋଡ ବ Bent େଇ ଆଣ୍ଠୁ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ନିମ୍ନ ଅବସ୍, ଏହା ସହିତ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା କେବଳ ପେଟର ଅଞ୍ଚଳକୁ ଟୋନିଂ ଏବଂ ସ୍କଲ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ ancing ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ମିଛ ଗୋଡ ବଣ୍ଟା ଆଣ୍ଠୁ ବ .ାନ୍ତୁ |

• ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ତୁମର ପାପୁଲି ଚଟାଣରେ ଦବାଇ ତୁମର ବାହୁ ରଖ |
• ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ବିରତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ଖଟ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସମତଳ ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ମିଛ ଗୋଡ ବଣ୍ଟା ଆଣ୍ଠୁ ବ .ାନ୍ତୁ |

• ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଥିବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଗୋଡକୁ ସିଧା କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ, ଯାହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
• ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ମୂଳକୁ ଜଡିତ ନକରି ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା, ଯାହା ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତି ପରିବର୍ତ୍ତେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଗୋଡକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ | ସେଗୁଡିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଶୀଘ୍ର ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ତୁମର ପିଠିକୁ ଟାଣ କରି ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |

ଲିଭର ମିଛ ଗୋଡ ବଣ୍ଟା ଆଣ୍ଠୁ ବ .ାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ମିଛ ଗୋଡ ବଣ୍ଟା ଆଣ୍ଠୁ ବ .ାନ୍ତୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ମିଛ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | କମ୍ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅଛି, ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ମିଛ ଗୋଡ ବଣ୍ଟା ଆଣ୍ଠୁ ବ .ାନ୍ତୁ |?

• ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ିବା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ପଲ୍-ଅପ୍ ବାରରୁ hang ୁଲି ରହି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ |
• କ୍ୟାପଟେନଙ୍କ ଚେୟାର ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତି |
• ବସିଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ଼ିବା ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଚେୟାରର ଧାରରେ ବସି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ସମୟରେ କରାଯାଇପାରିବ |
• ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ମିଛ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଡ ବ raise ାଇବା କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଧରିଥାନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ମିଛ ଗୋଡ ବଣ୍ଟା ଆଣ୍ଠୁ ବ .ାନ୍ତୁ |?

• ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଲିଭର ମିଛ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଗୋଡ ବ exercise ାଇବା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ ଲିଭର ମିଛ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୋଡ ବ raise ାଇବା ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପେଟ ଏବଂ ହିପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହୋଇଥାଏ |