ଲିଭର ବସିଥିବା ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ବସିଥିବା ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ |
ଲିଭର ସିଟ୍ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପାର୍ଶ୍ strength ର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ବସିଥିବା ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ମେସିନର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଲିଭରଟି ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅଛି |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ ଏବଂ ଚୁକ୍ତି କର, ଲିଭରକୁ ତୁମର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣି ନିଅ ଯେପରି ତୁମେ ତୁମର ବାମ କୋଣ ଏବଂ ବାମ ବାଣ୍ଡକୁ ଏକତ୍ର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛ |
- ଗତିର ନିମ୍ନରେ କିଛି ସମୟ ବିରତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଅବସ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ହୋଇଛି |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାକଅପ୍ ରାସ୍ତାରେ ଓଜନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ଅଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ବସିଥିବା ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଲିଭର ବସିଥିବା ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ ତୁମର ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ସମଗ୍ର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ ଟାଣିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏହି ଯୋଗଦାନକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଏହା ହାସଲ ହୋଇପାରିବ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଅଧିକ ଓଜନ ସହିତ ମେସିନକୁ ଅଧିକ ଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଭାରୀ ସର୍ବଦା ଭଲ ବୋଲି ଭାବିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏକ ପରିଚାଳନା ଯୋଗ୍ୟ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଓଭରଲୋଡିଂ ଖରାପ ରୂପ ନେଇପାରେ |
ଲିଭର ବସିଥିବା ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ବସିଥିବା ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ବସିଥିବା ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ମିଛ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ଏକ ଖଟ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା, ନିଜ ମୁଣ୍ଡକୁ ନିଜ ହାତରେ ସମର୍ଥନ କରିବା, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ଏକ ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ; ତୁମେ ଏହା ଉପରେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇଛ, ତୁମର ପାଦ ଲଙ୍ଗର ହୋଇ, ଏବଂ ତାପରେ ଉପରକୁ କ୍ରଞ୍ଚ କର |
- କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ; ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ତୁମେ କେବୁଲକୁ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଳାକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର କୋଣକୁ ତଳ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ବସିଥିବା ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ: ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ By ଗୁଡିକ ଦ୍ these ାରା, ଉଭୟ ପେଟ ଅଞ୍ଚଳ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇ ଲିଭର ସିଟ୍ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରି ଉଭୟ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ଓଲିକ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି |
- ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ପଙ୍କଟି ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା କେବଳ ଓଲିକ୍ ନୁହେଁ, ଲିଭର ସିଟ୍ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ ପାଇଁ ଏକ ଦୃ solid ଆଧାର ଯୋଗାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ମୂଳ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ବସିଥିବା ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ |
- ମେସିନ୍ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ବସିଥିବା ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ |
- ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପେଟ ଫାଟିଯିବା |
- ଅଣ୍ଟା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା ଜିମ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଲିଭରେଜ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |
- ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ ପାଇଁ ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଜିମ୍ ଉପକରଣ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଲିଭର ବସିଥିବା ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
