ଲିଭର ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ଲିଭର ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |

ଲିଭର ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ୍ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ଗଠନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |

• ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇ, ବାରଗୁଡ଼ିକୁ ଜୋରରେ ଧରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବାନ୍ଧ |
• 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ରଖିବା ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳି ନ ଯିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ କୋଣକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଥରେ ତୁମେ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ସିଧା ବାହୁ ସହିତ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା | ତୁମ ଶରୀରକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ବ raising ାଇବା ସମୟରେ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି |
• ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏଡ଼ାନ୍ତୁ |

ଲିଭର ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଯତ୍ନବାନ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ନିଜକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |?

• ସମାନ୍ତରାଳ ବାର୍ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବୁଡ଼ ପକାଇବା ପାଇଁ ସମାନ୍ତରାଳ ଦଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଡିପ୍ ମେସିନ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କିଛି ଓଜନ ନେବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ସହଜ କରିଥାଏ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣତ a ଏକ ଓଜନ ବେଲ୍ଟ ପିନ୍ଧି ନିଜ ଶରୀରରେ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
• ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ରିଙ୍ଗରେ ଡିପ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅଧିକ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଲିଭର ଓଭରହାଣ୍ଡ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ବିଚ୍ଛିନ୍ନତାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି କ୍ଲାସିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଜଡିତ, ଲିଭର ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |