Thumbnail for the video of exercise: ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |

ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |

Øvelsesprofil

KroppsdelOr: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
UtstyrPeso ren-ken.
Primære MusklerTriceps Brachii
Sekundære MusklerDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Få øvelsesbiblioteket i lommen din!

Introduksjon til ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |

ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ, ଛାତି ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଓଜନ ଯୋଗ କରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାରମ୍ପରିକ ବେ bench ୍ଚ୍ ଡିପ୍ ର ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜର ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରଦାନ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି, ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhan ାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |

  • ଯତ୍ନର ସହିତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବେଞ୍ଚରୁ ଆଗକୁ ବ move ାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସହିତ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତୁ, ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ରହିବ |
  • ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ଗଠନ ନକରନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ବେଞ୍ଚ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |
  • ତୁମର ବାହୁକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଉପରକୁ ଉଠିବ ଏବଂ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବାକୁ ବ୍ୟବହାର କରୁନାହଁ |
  • ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |

  • ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ କମ୍ କର, ଏହାକୁ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କର | ଗତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ତୁମର କାନ୍ଧ ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ପ୍ରାୟ 90 ଡିଗ୍ରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ |
  • ଶରୀରକୁ ବେଞ୍ଚ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଟର୍ସକୁ ବେଞ୍ଚଠାରୁ ବହୁତ ଦୂରରେ ରଖିବା ଯାହା କାନ୍ଧରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ | ଆଘାତର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ବେଞ୍ଚ ପାଖରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
  • ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ଏକ ପରିମାଣ |

ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |?

ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନ ବ lift ାଇବା ଏବଂ କମାଇବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ହେତୁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ, ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ସହିତ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ଓଜନକାରୀମାନେ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫର୍ମ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସ କିମ୍ବା ଏପରିକି ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଡିପ୍ସରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜଣେ ଜ୍ଞାନୀ ବ୍ୟାୟାମ ସହଭାଗୀ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |?

  • ଉଚ୍ଚତର ପାଦ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍: ଏହା ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ ର ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ସଂସ୍କରଣ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଅନ୍ୟ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଉଠାଯାଇଥିବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ increasing ିଥାଏ |
  • ସିଙ୍ଗଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉଭୟ ହାତ ଏବଂ ପାଦ ସମାନ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଏକ ନୂତନ-ଅନୁକୂଳ ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ |
  • ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ପ୍ଲେଟ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆଗକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କୋଳରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
  • ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ରିଙ୍ଗରେ ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଅଧିକ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |?

  • କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଡିପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
  • ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସ - ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଛାତି ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାମ କରେ - କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |

Relaterte søkeord for ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |

  • ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ବାହୁ ପାଇଁ ଓଜନିତ ଡିପ୍ |
  • ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ ରୁଟିନ୍ |
  • ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ |
  • ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଓଜନ ଫିଟନେସ୍ |
  • ଓଜନ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |
  • ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |