ଓଜନ ତିନୋଟି ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Peso ren-ken.
• Primære Muskler: Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ଓଜନ ତିନୋଟି ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |

ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ତିନୋଟି ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ତିନୋଟି ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସକୁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ରଚନାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ ତିନୋଟି ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |

• ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ବେଞ୍ଚ ନିକଟରେ ଅଛି |
• ଥରେ ଆପଣ ସର୍ବନିମ୍ନ ବିନ୍ଦୁରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ସେଟ୍ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ଠିଆ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଯତ୍ନର ସହିତ ଓଜନକୁ ବାହାର କର |

Tips for Utførelse ଓଜନ ତିନୋଟି ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |

• ସଠିକ୍ ଗତିବିଧି: ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବେଞ୍ଚରୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କର ଏବଂ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ | ତା’ପରେ, ତୁମର ଗୋଡ ନୁହେଁ ବରଂ ନିଜ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଉଭୟ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଓ ଉଠାଇବା ସମୟରେ | ନିଜକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ |
• ଓଜନ ସ୍ଥାନିତ: ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଓଜନ ଯୋଗ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ କୋଳରେ ରଖିବା ଉଚିତ୍ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଜିତିଛି |

ଓଜନ ତିନୋଟି ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ ତିନୋଟି ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ତିନୋଟି ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ କ additional ଣସି ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ବିନା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଥରେ ସେମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଥ୍ରୀ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ହେଲେ, ସେମାନେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଓଜନ ଯୋଗାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସର୍ବଦା ନିଶ୍ଚିତ ହେବା ଉଚିତ ଯେ ସେମାନେ ନିଜକୁ କଷ୍ଟ ଦେଉ ନାହାଁନ୍ତି କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଉ ନାହାଁନ୍ତି, ଏବଂ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ଓଜନ ତିନୋଟି ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |?

• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ increase ାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କୋଳରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ରଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଏକ ନୂତନ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବେଞ୍ଚରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ସିଧାସଳଖ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ ତିନୋଟି ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |?

• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ତିନିଟି ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସରେ ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଏବଂ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଶେଷରେ, ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଏକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ ଯେଉଁଥିରେ ଓଜନ ଥ୍ରୀ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୁଏ, କାରଣ ସେମାନେ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ଉପର ଶରୀରରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |