ନିଲମ୍ବନ ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Jik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
• Primære Muskler: Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |

ନିଲମ୍ବନ ସ୍ Self ୟଂ ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଆଧାର କରି ଅସୁବିଧାକୁ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଦେଇଥାଏ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ କେହି କେହି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |

• ଦୁଇ ହାତରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରି ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ପତଳା ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ while ିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ କାନ୍ଧରେ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ଯାଏଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ରଖ |
• ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧାଇଁବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ତୁମର ବାହୁ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଆର୍ଚକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ |
• ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା: ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ନିଲମ୍ବନ ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ନିଲମ୍ବନ ସ୍ Self ୟଂ ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ କମ୍ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଲାଭ କରନ୍ତି | କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବହୁତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଏହାକୁ ସଂଶୋଧନ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ | ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |?

• ସମାନ୍ତରାଳ ବାର୍ ଡିପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଏକ ଡିପ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ କିମ୍ବା ସମାନ୍ତରାଳ ବାର୍ ଆବଶ୍ୟକ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାର୍ ଉପରେ ଧରିଥିବେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ରିଙ୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହା ଅସ୍ଥିରତା ବ increase ାଇଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଡିପ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଓଜନ ବେଲ୍ଟ ପିନ୍ଧିବା କିମ୍ବା ତୁମର ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ତୁମେ ବୁଡ଼ ପକାଇବା ସମୟରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡିପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାହୁ ସହିତ ଡିପ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ମୂଳକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |?

• ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସ: ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସ ସିଧାସଳଖ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଏହା ଏକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିପକ୍ୱ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ସସପେନ୍ସନ୍ ସେଲ୍ଫ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ, ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସସପେନ୍ସନ୍ ସେଲ୍ଫ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥିଲେ, ତେଣୁ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଆହୁରି ବ enhance ାଇବା ସହିତ ବାହୁ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |