ଲିଭର ସିଟ୍ ଡିପ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ଲିଭର ସିଟ୍ ଡିପ୍ |

ଲିଭର ସିଟ୍ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତିକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଉଭୟ ଫିଟନେସ୍ ଆରମ୍ଭକାରୀ ଏବଂ ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ରୁଟିନ୍ରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଡିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ଖାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧର ସହଜ ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ସିଟ୍ ଡିପ୍ |

• ଓଜନକୁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ତରରେ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ଏତେ ଭାରୀ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ କିମ୍ବା ନିରାପତ୍ତାକୁ ସାମ୍ନା କରିଥାଏ |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡି, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଶରୀର ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପରି ଓଜନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କର | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ସିଟ୍ ଡିପ୍ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହାଁଇଛି | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଟାଣିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତି, ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ତଳକୁ ଖସିବା ପୂର୍ବରୁ ତଳ ଭାଗରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ୍ ବିରତି ସହିତ ତଳକୁ ଖସିବା ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ସେକେଣ୍ଡ ରହିବା ଉଚିତ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର କୋଣ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ହ୍ରାସ କରିବା |

ଲିଭର ସିଟ୍ ଡିପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ସିଟ୍ ଡିପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଶୀଘ୍ର ଠେଲି ନହେବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ସିଟ୍ ଡିପ୍ |?

• ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ବାର୍ ଡିପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଏକ ସିଧା ଦଣ୍ଡ ଆବଶ୍ୟକ, ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଡିପ୍ କରନ୍ତି |
• ସହାୟକ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଲିଫ୍ଟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମେସିନ୍ କିମ୍ବା ପାର୍ଟନର ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆରମ୍ଭରୁ କିମ୍ବା ଶରୀରର କମ୍ ଶକ୍ତି ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସହଜ କରିଥାଏ |
• ଓଜନିଆ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଓଜନ ବେଲ୍ଟ କିମ୍ବା ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜ ଶରୀରରେ ଓଜନ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
• ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ରିଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଟିଆରଏକ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଗତି ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ସିଟ୍ ଡିପ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କାମ କରି ନୁହେଁ ବରଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରି ଲିଭର ସିଟ୍ ଡିପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲିଭର ସିଟ୍ ଡିପ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ସଂପନ୍ନ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ଗୋଲାକାର ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯୋଗାଇଥାଏ |