ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Jik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
• Primære Muskler: Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |

ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧ, ଛାତି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ସ୍ଥିତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରରେ ଉନ୍ନତି ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ମନେ କରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |

• ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଧରି ତୁମ ହାତକୁ ପୁରା ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ସାମାନ୍ୟ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ବ walk ଼ |
• ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ କାନଠାରୁ ଦୂରରେ ରଖ |
• ଥରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ପ୍ରାୟ 90 ଡିଗ୍ରୀ ଆଡକୁ ବଙ୍କା ହୋଇଗଲେ, ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏକାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ | ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କୁ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡିବ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁଗୁଡିକ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା | ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର ନକରିବା ଏକ ଅପାରଗ ବ୍ୟାୟାମକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଫଳାଫଳ ହୋଇପାରେ |

ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଯଥେଷ୍ଟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ପରି ଅଧିକ ଜଟିଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି, ଯେପରିକି ପୁସ୍ ଅପ୍ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ପ୍ରଥମ ଥର ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |?

• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଡିପ୍: ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଡିପ୍ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଓଜନ ବେଲ୍ଟ ପିନ୍ଧିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିବା ସହିତ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଡିପ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡିପ୍ ଗତି ପାଇଁ ବାର୍ ବଦଳରେ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ରିଙ୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରି ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ଓଲଟା ଡିପ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ବୁଡ଼ାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ବାର୍ ଆଡକୁ ଟାଣି ନେଉଛ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |?

• ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଭାରୀ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଓଭରହେଡ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ, ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ସିଧାସଳଖ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିକାଶ ପାଇଁ ଏକ ସୁଦୃ .଼ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ |